健身增肌讓你頭重腳輕？通過簡單的跳繩讓你體態勻稱

你有在健身房裡看到過這樣一堆人嗎？他們的胸肌和肱二頭肌壯得嚇人，但是他們的兩條腿卻看起來弱不禁風。

對他們而言，雙腿只是從仰卧推舉訓練椅走到肱二頭肌訓練椅的工具罷了。可是這是錯誤的鍛煉方式，如果不努力鍛煉下半身，你可能會變得像卡通人物一樣頭大身體小，上下身比例失調。

身材要均衡發展，除了要擁有撐爆襯衫的上半身，周末假日時打打籃球、騎騎單車、跑跑5千米路所需要的強健雙腿也不能少。此外，結實的臀部不僅能幫你撐起牛仔褲，還可以保護你的背部。

看看那些奧運的舉重選手，他們不僅上半身肌肉發達，如果以評估運動員體能的基本項目「定點跳高」來測試他們，成績一定也會相當優異。

別再忽視你的雙腿了，總有人抱怨自己的時間不夠用，你可能沒有時間去健身房，可能沒有時間進行系統性訓練，但你總不會連跳繩的時間都沒有。

你是否注意到過，拳擊手和綜合武術家的身體都非常精實，勻稱，幾乎沒有一點脂肪，這跟他們高強度的跳繩訓練大有關係。

跳繩是一種特別好的全身性訓練運動，簡單，快捷，節約時間的同時還能節約經費。當然最好的是它的訓練效果，跳繩會強迫身體認真運動，消耗卡路里。

一開始跳繩的時候，試著跳離地面5厘米即可，讓繩子掃過你的腳底。甩動繩子的時候，記得把手肘貼緊身體，雙腳以前腳掌做為著地點。 跳繩過程中適當加緊腳步，強勁的腿肌可以保護腳踝、臀部或背部，避免在跑步或跳繩時受傷。

「腳夾彈珠」是一項很有幫助的練習。首先將彈珠灑滿地板，光著腳坐在椅子上，腳趾用力夾起彈珠，並將彈珠放進杯中。每隻腳練習2～3次，然後換邊。這項動作可以強化雙腳的足弓，降低產生內旋足的概率。

在鍛煉腳踝方面，可試著在枕頭或沙發上以單腳站立，如果覺得太輕鬆，可以同時閉上眼睛，或是手持葯球以順時針和逆時針方向畫圈。至於強化腳底板的肌腱和韌帶，可試著以腳尖走路：踮起腳尖，用前腳掌慢慢行走。

以上動作請每次練習數分鐘，每周2～3次。幾個月之後，你的雙腳將會更加強壯有勁。

在鍛煉了一段時間之後，你的腳力已經不再是以前的水平，這時候可以嘗試蹦跳大挑戰。

在健身的世界裡，任何一項鍛煉成果都不是一朝一夕的功夫所取得的，跳繩訓練亦是如此，你不能跳了幾天就要求自己的下半身有多麼精實或者身體有多麼勻稱，這是一個日積月累的過程，時間長了才能有所成效。

那麼加油吧，為了你健康的身體，為了你健美的體型。

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