膝蓋受傷有積液，請問該如何處理？

疑問

跑友：

王老師，您好，去年10月底運動受傷，陸陸續續吃藥休息，到直接拍磁共振，結果少量積液，醫生還是說休息，到現在還沒有跑步，不敢。平時走路沒有什麼問題，跑個1km或2km膝蓋會不舒服，不敢跑，希望早日康復，繼續跑下去。請問如何處理？

回復

沒有什麼特別好的辦法，休息是最好的辦法，其餘都是輔助性的，可能會對傷勢康復有點作用，但是無法實質性改變進程。

少量積液只能慢慢等身體把它吸收。

下面這些理療的手段會有一定用處，你可以試試看：

1、熱敷。熱敷是很有效的促進局部血液循環的方法。養傷期，一般已經沒有紅腫，那麼就可以多進行熱敷，一天敷2-4次，每次15分鐘，溫度以皮膚微微感到灼熱為宜，如果太燙了，容易燙傷皮膚。

需要注意的是，熱敷不能在受傷後的急診期進行，起碼要等紅腫消退後才能做熱敷。否則適得其反。

2、理療儀。家用微波理療儀消炎效果比較好，但也比較貴，一般人不會為了跑步這點傷去買一個放家裡。一般比較合適的是紅外線理療儀，一兩百元而已，原理效果等同熱敷，就是比較方便。同樣要防止灼傷。

3、冷熱交替敷。用皮膚能耐受的熱毛巾先熱敷2分鐘左右，然後再用濕毛巾包住冰塊冷敷2分鐘左右，依次交替4-5次。其原理是讓血管通過冷熱交替從而膨脹和收縮，想像一下捏住一根水管，捏住放開，捏住放開，每次從捏住到放開，血管壓力會瞬間增加，產生類似沖刷的效果，就是操作麻煩。

疼痛消失後，很多以為傷好了就立刻投入跑步，其實不然，疼痛消失只是一個初步判斷標準，還要觀察，平時走路、按壓、上下樓梯是否還會疼痛，各關節身體活動是否受限，尤其是大力的單腳跳還疼不疼，或者有明顯的不穩定感。如果都沒有，可以開始跑步。

但跑步不要想著以前跑15k都沒事，就從15k開始跑起吧。老王的建議是從單次2、3公里開始，中間一旦有不舒服，還得減速減量，甚至繼續休養。

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