消化科醫生都在用的治便秘絕招，拿走不謝！

人最重要的四件事情是什麼呢？當然是吃喝玩樂...呸！吃喝拉撒，可見這「拉撒」跟「吃喝」同樣重要，試想一下，吃得再開心，便秘了也會讓你飽受摧殘。上到80高齡，下到嬰幼兒都會碰到便秘煩惱，那該如何脫離「便秘」苦海呢？我們一起來看一下消化科醫生是怎麼做的。

治療便秘有絕招

1、養成定時排便習慣

生物鐘是一個很神奇的現象，如果你養成了每天定時排大便的習慣，比如早上起床或者傍晚排大便，即使那時沒有便意，但人體長期形成的生物鐘並不容易被打破，時間久了到了這個時間你就會自然而然的產生便意。

2、按摩腹部

左下腹是糞便聚集的區域，在此處沿順時針方向做圓周按摩，對治療便秘會起到輔助作用，每天不妨花幾分鐘時間按摩左下腹促進排便。

3、多吃高纖維素的食物

多吃纖維素能促進排便，因為纖維素是胃腸道不能吸收的大分子物質，可以使大便在腸道裡面保持水分保持體積，使糞便不容易乾結。其次，還能刺激腸黏膜，來促進腸胃蠕動。高纖維素的食物對於干硬型的便秘肯定是有好處的。

4、適當的運動

運動對於緩解便秘是有一定效果的，可以進行一些緩和的有氧運動，比如散步、慢跑，但不要做劇烈運動，因為劇烈運動反而會抑制胃腸道的蠕動，對便秘是非常不利的，而且劇烈運動對中老年人的關節也會造成損傷。最好做運動時不出汗或者微微出汗就可以了，不要做出大汗的運動。

5、每天喝1.5~2升水

正常情況下人一天需要喝1.5~2升水，但不是讓你一口氣喝完，而是把每天需要的水平均分成幾次喝，保證任何時候身體都不會缺水，這樣腸道內才有足夠水分來潤滑大便。

此外，長期便秘的人應多做提肛鍛煉，也能促進排便。

提肛鍛煉很簡單，無論是坐著、躺著，甚至站著，隨時都可以進行。具體方法是：深吸氣時收腹縮肛，呼氣時放鬆，反覆10-30次，每天1-2次。

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