兒科主任：這3種食物會導致孩子長不高，你家孩子中招了嗎

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是孩子長個，沒有哪個家長不希望自己的孩子個頭長高，孩子身體不停地長高說明了營養充足、發育好。雖然人體的身高70%-80%取決於遺傳因素，但還給我們留下了20%-30%的努力餘地。

除了要運動適量、睡眠充足外，吃也占很大一部分，吃的好了有利於孩子長個，而吃錯了只會抑制孩子長個。兒科主任醫師趙學良告訴我們，想讓孩子長得高，這3樣食物盡量少吃！看看你家孩子中招了嗎？

1、甜食

當甜食吃多時，孩子體內鈣的代謝就會發生紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高；甜食吃過多時，會導致生長激素分泌降低；甜食會大量消耗體內的維生素，特別是維生素B1，會被全部破壞，從而使代謝中產生的丙酮酸刺激中樞神經，使人出現食慾降低的情況，到了吃飯的時候，也就沒有餓的感覺了，營養攝入不足，或是挑食嚴重，都會影響到孩子的生長，想長高卻缺營養，當然不能如願了。

另外，過多的糖類如果得不到及時有效的消耗，還會使孩子發胖，這些都會影響到孩子長高。因此，盡量不要讓孩子吃過多的甜食，包括糖果、飲料等。

2、膨化食品

膨化製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。此外，膨化食品往往含有較多的反式脂肪酸，對人體無益，也可能阻礙孩子長個。

3、冰品

過於寒涼的食物，對於腸胃消化系統來說，很容易造成腸胃的損傷，進而影響到營養物質的消化吸收，造成生長發育不良。

要想通過飲食來讓孩子長個，一定不要少了蛋白質和鈣！

蛋白質是兒童生長的首要「建築材料」，骨骼、肌肉的生長都離不開蛋白質，蛋白質的食物來源有魚、蝦、瘦肉、禽蛋、牛奶和豆製品等；其次，鈣也很重要，它是兒童骨骼中含量最多的礦物質，而嬰幼兒期和青春期又是人體骨量峰值的關鍵期，4-9歲的兒童每天需攝入800mg，10-18歲每天1000mg。鈣的來源有奶類、豆腐、豆腐乾、蝦皮、小魚乾、黑芝麻、海帶等，或者直接服用鈣片等營養補充劑。

家長還可按照以下標準監測孩子的生長速度：生後第1年長高25cm，第2年10cm，2-12歲的5-7cm/年，青春期：男孩平均增長28cm，女孩25cm。如果你家孩子不在標準範圍內，一定要看看是不是中招了上面說的幾個原因！

參考文獻

王芳. 孩子長不高怎麼辦[J]. 食品指南

圖片來自網路，如侵權請聯繫作者刪除

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！