擼完鐵30分鐘內不補充蛋白質，你的肌肉會「餓死」？！

相信肌友們

在去健身房健身

經常會看到這樣的情形

很多健身者

會隨身帶著搖搖杯

在練完之後

就會立刻補充蛋白粉

關於練後蛋白質補充

有一種很流行的說法

就是練後半個小時

補充蛋白質的效果最好

在訓練後的30分鐘

是肌肉生長的黃金時段

這段時間

被稱為合成代謝窗口期

分析：無氧運動後，肌纖維因負重訓練而破壞，身體中的糖原也消耗了很多，

這時你補充蛋白質和一些快糖碳水，就可以快速補充能量，並讓身體進入肌肉超量恢復的過程。

乳清蛋白

是較容易吸收的

練後攝入乳清蛋白

是較好的選擇

並且乳清蛋白中

富含亮氨酸

有助於肌肉生長和恢復

對於蛋白質攝如的窗口期

也有另外一種說法

則認為窗口期的說法

並不準確

增肌最終的效果

是一天24小時

蛋白質和碳水消耗總量決定

對於這種言論

我們不需要非要追究對錯

肌肉只需要記住

既然健身圈

普遍都認為

練後30分鐘攝入蛋白質好

那我們就練後30分鐘吃

如果你的一天

除了日常飲食

只額外攝入一次蛋白質

那麼放在訓練後

將是最好的選擇

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