深蹲核心力量加強：抗旋轉深蹲訓練！
有兩件事你幾乎都可以在健身房看到：
你會看到運動員用驚人的技術舉起巨大的重量，讓你心生敬意；你也會看到糟糕可怕的技術，在對抗沉重的杠鈴。不禁為他們捏一把冷汗。。。
精湛的技巧是保證訓練安全和有效的基礎，而在健身房，最容易出錯的動作就是深蹲，而在眾多的環節中，核心不穩是最大的深蹲問題！
什麼是深蹲中的核心不穩！
很簡單，動作過程中核心肌群失衡，沒有能很好的維持脊柱穩定中立的姿勢，比如脊柱出現屈曲，過度伸展或扭轉側屈
導致這些糟糕狀況的原因主要有三個：
1.髖，肩膀活動度不足導致的脊柱代償
2.核心肌群的協調，控制力弱，撐不住！
3.重量過大導致的代償
今天我們要注重講的是第二點：缺乏核心穩定性。這一點在之前的文章中介紹過
在蹲的過程中，我們需要所有圍繞在脊柱上的肌肉以完美的協調方式協同工作，以防止脊柱扭曲。如果沒有這種持續的合作（核心偷懶），僅僅我們徒手上半身的重量就足以使我們的脊柱崩潰！
而改善的建議是從建立良好的呼吸機制開始，在搭配一些基礎的抗移動核心力量訓練，最後再整合動作，把他加入到深蹲的動作中不斷變強！
而在動作整合這個環節是非常重要的，如果你只是盲目的做一些平板支撐或其他的動作來訓練核心穩定，最後並沒有放進深蹲的動作中，效果是差強人意的！
而今天就要給大家推薦一個非常棒的深蹲核心力量訓練：抗旋轉深蹲訓練！
如圖所示：
1.使用一條彈力帶或者輪滑纜繩負重！固定端的高度約在你的胸肌下方！
2.采站姿，雙腳比肩寬，抬頭挺胸面向前方，雙手握住把手，並且將拉力繩拉到腹部的高度然後往你的側方走開幾步！
3.走到適當的距離(阻力)時站好，維持好姿勢、全身繃緊，然後慢慢下蹲到一半處停留，再將拉力繩像胸前推出！直到手肘打直。
當你往側方移動時會有一股旋轉的阻力拉著你的軀幹，這股阻力試圖把你的軀幹旋轉，這時候你需要做的就是利用核心力量繼續維持良好的身體姿勢，對抗旋轉！
如果你的核心偷懶，或阻力過大，你的脊椎就會偏離中立位，從而失去穩定性！
4.接著再往下蹲到底部位置，繼續動作
提示：
這是一個非常好的動作，藉助外界旋轉，不對稱阻力，用來強化你深蹲中維持身體穩定的能力，初學者建議採用較輕的負荷進行，主要目的是做好動作控制！
