綠瘦：減肥10大誤區！難怪你越減越肥！

其實，有時候並不是你管不住嘴，而是走入了減脂飲食的誤區。

我們來看看這些年，那些」坑「過你的減脂飲食，跳出來，你就離成功不遠了。

1.吃太快

通常飢餓的感覺會持續二十分鐘左右，如果吃飯像比賽一樣超迅速，那麼會在無形中攝入過多的熱量，肉肉就自然而然的長出來了。

所以輕鬆悠閑的吃每一餐，可以讓吃飯變成一種享受，還能讓你在吃得過飽之前獲得飽腹感。

2.不吃早餐

有不少人誤以為不吃早餐，或者省去一日三餐中的某一餐可以減少攝入量，事實上，我們的身體經過一夜的消耗需要補充能量，不吃或對付吃早餐很容易讓身體受損，而且基本上早餐吃不好，午餐或晚餐就會忍不住吃很多很多，久而久之……

3.忽略了液體卡路里

加糖的果汁、蘇打水，果蔬汁以及各種酒精等等，它們都含有不少的卡路里，而這些卡路里會被大部分人忽略，如果把各種飲料的卡路里都標記在包裝上，你肯定會控制對它們的攝入。關於卡路里你還可以看這裡！

4.過大的餐盤

餐盤的大小已經從上世紀60年代的，18-20厘米增加到了如今的28-30厘米。專家稱這促使人們吃得更多，也為肥胖症推波助瀾事實上，用較小的盤子和碗盛裝食物，慢慢的吃，吃完再根據需求來盛飯，這樣會杜絕一次裝太多食物，或者吃太多導致的熱量攝入過高。

5.不健康的調味食品

除了我們無形中攝入過多的熱量外，我們會在日常生活中忽略高脂配料的食物，如熏肉、乳酪、油炸麵包片和各種奶油。在快餐店裡，烤雞和沙拉並不總比漢堡好，這取決於大小和配料。

6.攝入過量或過少的碳水

說到減肥，大部分人都覺得要吃沙拉，沙拉本身其實沒啥熱量，但是如果是這樣一份沙拉，其實還不如好好吃飯呢。

7.拒絕攝入水果

對於減肥這件事，很多小夥伴容易走入極端，我們減脂期不建議大量食用水果，尤其是訓練前1小時盡量不要吃水果，是為了免因胰島素效應使血糖降低。

但水果屬於快速碳水，富含能迅速恢復血糖水平的果糖（屬於單糖），運動後適量進食水果以補充糖原效果還是很理想的，大負荷運動後立即攝取果糖有利於肝糖原恢復。因此建議在訓練後或早餐時食用水果。

8.蛋白質攝取過少

充足的蛋白質攝入，能為我們肌肉的生長提供，最基礎的原料——氨基酸。蛋白質在運動健身中，主要起到修復肌肉組織，增加肌肉生長，增加瘦體重的目的，與此同時，它還可以修復血紅細胞，增強飽腹感，有益於頭髮的增長，增強免疫力等等益處。減脂時期，最起碼要保證每公斤體重攝入1g的蛋白質。

如果你是女性且沒有運動習慣的話，最起碼也要攝入每公斤體重0.7-0.8g的蛋白質。不論是素食主義者還是雜食的寶寶們，蛋白質可千萬不能忽略。

9.完全禁鹽

鈉能增強神經對肌肉的控制，增進肌肉的力量。身體缺乏鹽分的話，會出現痙攣、肌無力以及低血壓。減脂期間低鹽攝入就好，完全禁鹽是不可取的，當然還要保證每天攝入足量的水，防止脫水。

10.過度節食

節食會造成身體水分和肌肉流失，體重變輕。然後身體會主動進入節能狀態，以適應這樣的低能量。當身體適應後，體重就不再會變化，除非攝入量再降低。

而當再恢復正常飲食，身體首先存儲脂肪，以應對下一次饑荒。所以節食減肥，只會造成一次又一次的反彈，體重越來越重。

管住嘴，控制攝入，邁開腿，增加消耗，才能不傷基礎代謝健康減重。

沒有食物是減肥的大敵 都只是量的問題

我們要對自己好一點 !

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