想要減掉20斤，一共有3種辦法！第一個最快，第二個不反彈！

有粉絲問筆者，想要減肥20斤有什麼方法嗎？當然有！而且不止一種。今天小編想說的減肥方法有3種，第一種是減體重最快，第二種非常科學不反彈，第三種就比較瘋狂，一般人可能忍受不了。大家可以看看，自己更加適合哪種方式，用對了方法才能瘦的更快！

減重20斤方法一：節食

節食是最快的減肥方法，這裡的節食是指每天吃很少的食物，比如每天一個雞蛋、一個包子、一碗粥。這是比較好的情況，有些更加瘋狂的，就乾脆幾天不吃飯。有些人節食就是採用不吃主食的辦法，平時就是吃蔬菜和水果。節食減肥掉體重掉的很多，尤其是前期，不吃會讓你瘦很多。節食瘦掉20斤的網友大有人在，巔峰時期少則幾斤，多則幾十斤。總之掉肉很快。

節食減肥這種方法，我們並不提倡，但還是有人不斷的進行嘗試，沒辦法，人們就是想看到體重秤上的那個數字一直往下掉。大家的態度都是，這種減肥方式科不科學，會不會反彈，先不管，等到反彈的那一天再說吧！

減重20斤方法二：控制飲食+輕運動

這種減肥方法可以歸結於飲食和中低強度運動的方式，主要還是以控制飲食為主，畢竟減肥還是7分靠吃，3分靠練。這種方式瘦下來的人也不少，而且是比較科學的減肥方法，堅持的時間越長，瘦的越多。一般配合運動的減肥都是不反彈的減肥。有位瘦掉20斤的網友分享了自己的飲食食譜和運動方式，大家可以嘗試。

第一天：

早餐：一杯牛奶，一個蘋果

午餐：一份蔬菜沙拉，兩片全麥麵包

晚餐：小米粥一碗，一份涼拌菜

運動：走路1萬步，晚上跑步半小時。

第二天：

早餐：一杯牛奶，一個雞蛋

午餐：一份清蒸魚，一個紅薯

晚餐：一串葡萄，一個包子

運動：走路5000步，晚上跑步一小時。

第三天：

早餐：一小碗米粥，一份清炒豆腐

午餐：一份意麵，一根香蕉

晚餐：堅果一小袋，一份蔬菜沙拉

運動：走路7000步，快走40分鐘

減重20斤方法三：

這個減肥方式主要是以運動為主，飲食控制為輔。飲食方面不會限制主食的攝入，但是不能吃油膩食物和零食。平時需要大量的運動做支撐。

這種減肥方式其實是比較煎熬的，沒有強大的執行力的人一般做不到。因為飲食的熱量很高，想要減掉相應飲食的熱量，需要付出很長時間的努力，比你想像的要長。比如消耗幾塊餅乾的熱量，可能需要跑步半小時，做家務一小時。因此，想要減肥自己身體裡面長期囤積的熱量是很難的，需要很長的時間。

這種方式其實是比較適合男性的，對女生來說難度大。

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