年紀大了，怎樣才能睡得香？

隨著年齡增長，最常見和明顯的睡眠變化之一便是夜間更容易醒來。這到底是隨著年齡增長出現的一個自然現象，還是身體哪裡出了問題？其實，最可能的原因是某種身體不適，如要上廁所或關節疼痛，難以入睡並不屬於年齡增長帶來的睡眠變化。

大部分與年齡有關的睡眠變化發生在60歲以前。一般來說，老年人能像年輕人一樣快速入睡。正常衰老的其他變化包括：整體睡眠減少，更短的快速眼動睡眠期（REM）。這些變化可能會有很大的個人差異，一般而言，男性比女性更容易受影響。

年齡增長並不意味著未來的日子裡都會睡眠不安。雖然可能無法改變自然睡眠規律，也無法逆轉睡眠變化的趨勢，但你可以嘗試許多簡單的技巧來干預並提高睡眠質量。不妨嘗試以下這些技巧：

·與醫生或藥劑師一起回顧使用過的藥物和補充劑，並考慮改變可能影響睡眠質量的藥物或補充劑的使用。

·在睡前兩小時內停止飲用任何液體，以盡量減少上廁所的次數。

·如果夜間疼痛使得無法入睡，可諮詢醫生看看在睡前服用非處方止痛藥物是否有幫助。雖然這可能不會減少夜間醒來的次數，但可能可以更容易重新入睡。

·保持睡眠環境儘可能黑暗。這包括限制來自電視機、電腦屏幕和移動設備的燈光，因為光會擾亂你身體的自然睡眠規律。

·限制咖啡因的攝入量，特別是在睡前八小時。

·睡前不要喝酒。雖然酒精可以幫助入睡，但一旦它的作用消失，會使得夜間醒來的可能性增大。

·為了保持高質量的睡眠周期，將白天睡覺休息的時間限制在10-20分鐘。如果發現白天睡覺會導致晚上無法入睡，那麼白天就不要睡覺。

·如果在入睡時遇到困難，可以在睡前約兩小時服用1-2mg褪黑激素（最好是緩釋片劑）。

·每天早晨和晚上舒展幾分鐘，緩解可能影響睡眠質量的疼痛。

保持每晚7-8小時的睡眠很重要。如果已經採取採取了以上措施，但睡眠質量仍然很差，或者大多數時間都感到疲倦或睏倦，請及時就醫。

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