10個睡眠雷區，你踩到了幾個？

覺，我們天天都在睡。

可這些睡眠誤區，你真的搞清楚了嗎？

10個睡眠雷區，你踩到了幾個？

1.睡眠越多越有益於健康

有一部分上班族喜歡在周末「補覺」，但「補覺」過後卻發現精神狀態還不如平時。專家認為，最重要的是保持生活的規律性。

2.晚上做夢就表明沒有休息好

夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約會做4次夢。但如果第二天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。

3.飲酒可以催眠

現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能快速入睡。這種做法其實是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，會傷害身體，會使身體適應能力下降。

4.睡眠能儲存和預支

如果說預支的是超長時間的清醒，那麼就等於透支生命。後期的睡眠補償只能緩解過後的疲勞，而對於提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。

5.睡眠障礙不是疾病

據了解，有40%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不同於神經衰弱。對於少數睡眠障礙者來說，這有可能是某些疾病的表現形式，這種疾病可能尚未顯露，或已有苗頭。

6.不需要午睡

午睡對於協調生理時鐘和24小時周期是有幫助的。但午睡時間不可過長，以10-25分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30%。但午睡並非人人適合，體重超標20%，血壓過低，循環系統患有嚴重障礙病的人，往往會由於午睡引起大腦局部供血不足而發生中風。

7.安眠藥可以長吃

安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。因為95%以上的催眠葯會縮短深睡眠。專家指出，迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，服用安眠藥需要在醫生的指導下服用。

8.體育鍛煉對失眠只有好處

體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是不要睡前劇烈運動，否則，大腦容易興奮而導致失眠。老人晨練以後不要睡回籠覺。

9.年紀愈大，需要的睡眠愈少

不少人認為，人上了年紀常常早醒，因此中老年人的睡眠需求並不強。對於中老年來說，睡眠時間縮短是常見的現象，這是因為隨著年齡的增長，體內褪黑素分泌下降，而出現的睡眠縮短現象，但這並不表示他們的睡眠需求減少了。

10.睡眠的時間越長對人體就越有好處

睡覺時間越長，並不表示其睡眠質量越高。實際上，過度睡眠也會對身體造成一定的影響，如反應能力下降，心血管功能變弱等。對於成年人來說保證每天7小時左右的睡眠就足夠了。

如何提高睡眠質量?

上述的睡眠誤區，可以讓我們更好的規避。如果你想每天美美睡上一覺，科學掌握一些睡覺小妙招也是不可或缺，不妨試試下面這些：

1.卧室內燈光不應過亮。昏暗的環境會告訴你的大腦是時候睡覺了。如果一定要夜間工作，調暗卧室的燈光吧。

2.避免在床上看電視或手持手機。電子設備會發出藍光，在夜間，藍光照射會擾亂睡眠節律，使人過於興奮，難以入睡。

3.試試一杯酸櫻桃汁或牛奶吧！研究證明，堅持飲用這兩種飲品能夠調節人們的睡眠節律，提升您的睡眠質量。

4.睡前可以聽一些白噪音或助眠曲。白噪音是一種舒緩、有規律的聲音，這種聲音能夠屏蔽周圍環境的噪音，通過聆聽白噪音，人們能更快地進入深度睡眠，減少碎片睡眠障礙幾率, 這裡推薦一款倍受專業認可又超好用的助眠應用-小睡眠App。

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