你愛吃的水果，是熱量炸彈么？

隨著草莓季的結束

夏天馬上就要到來

夏天意味著什麼？

要露肉！

還有...

冰西瓜和各種水果啊！

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更何況

天一熱就不想吃飯

想用水果代替食物

那今天我們就來說一說常見水果的熱量吧

吃水果，且吃且慎重

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首先小餐我要說一下

這個劃分標準是我自己劃分的

方便大家參考

並不是官方就有這樣的分類方式呦

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以每百克的重量為基準

將其相對的熱量設為x

低熱量區：x≤50kcal

中熱量區：50kcal＜x≤100kcal

高熱量區：x＞100kcal

低熱量區

1. 西瓜—25大卡/100克

西瓜的熱量確實比較低

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西瓜含水量高

且因為含鉀量較高

利尿並且可以去水腫

但是同時因為含水量高

西瓜不能帶來很強的飽腹感

以及還有一個很重要的問題

吃西瓜容易吃多

吃掉半個西瓜300多大卡

過會兒就餓了

算一算真的很虧喔

2.芒果—32大卡/100g

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芒果熱量較低且營養很豐富

除了糖之外

芒果的可食用部分還含有

維C，蛋白質，粗纖維

以及在所有水果中都少見的β胡蘿蔔素

3.菠蘿—41大卡/100g

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菠蘿還含有蛋白分解酵素

可以幫助分解蛋白質

因此菠蘿最好不要空腹吃

飯前也不要吃

不然會分解掉你胃裡的蛋白酶

傷胃

4.葡萄—43大卡/100g

葡萄還含有豐富的維生素

礦物質和類黃酮以及白藜蘆醇

能抗衰老並防止健康細胞癌變

同時吃葡萄比較可控

不會吃過多

推薦吃葡萄方式——

把葡萄洗乾淨扔進冷凍室

凍實了後拿出來一粒一粒吃

好像在吃冰沙

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中熱量區

1.荔枝—70大卡/100g

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荔枝真的好吃，肉質細膩，酸甜可口

但是...

荔枝果肉的含糖量高達20%

吃多了還上火

悠著點吃~

2.藍莓—57大卡/100g

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藍莓是個好東西

富含花青素

對眼睛還好

藍莓雖然在中熱量區

但是一般大家不會瘋狂吃鮮藍莓

量還是比較可控的

3.火龍果—60大卡/100g

火龍果也是好東西

在微博投稿的減脂便當和早餐里

都非常常見

它水溶性膳食纖維含量較高

且富含維生素和礦物質

同時花青素含量很高

一般來說切塊正常吃不會吃特別多

但是如果榨汁喝

要注意量

4.山竹—69大卡/100g

山竹在水果里

算是碳水含量比較高的了

18g碳水/100g

不過膳食纖維含量也較高

高熱量區

1.榴槤—147大卡/100g

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你知道榴槤熱量這麼高么！

你知道你還一吃吃一整個！

你吃100克榴槤

攝入的熱量相當於吃600克西瓜

榴槤

一種價格和熱量成正比的水果

一種愛的愛死恨的恨透的水果...

2.椰肉—231大卡/100g

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注意了！

此處熱量賊拉高的是椰肉！

或者是椰肉榨的汁！

奶白色那個！

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如果是椰子裡面清亮透徹的椰子水

熱量超級低的！

3.菠蘿蜜—105大卡/100g

菠蘿蜜南方特別常見

它是水果中碳水化合物含量較高的一種

熱量和鉀含量也較高

看看這個熱量

吃的時候還是控制一下

最後附上一張常見水果熱量的圖

如果還想知道別的水果的熱量

可以在評論里提問

小餐會回復你呦~

最後的最後

水果

要吃新鮮的

少吃果乾果脯

那是熱量炸彈

（芒果乾熱量380大卡/100g）

榨汁喝要控制好量

不要喝超市那種

加了各種糖精和添加劑的所謂果汁

減脂不易

為了健康

好好吃飯

堅持鍛煉

按時睡覺

愛你們呦

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