減脂：我為什麼建議你去跳繩，而不是跑步？

盛夏時節已至，你開始減肥了嗎？如果實在沒什麼好的方法，那不妨試試跳繩這項簡便易行的運動。

先來看看這位有健身基礎的人，他通過跳繩來達到減脂需求，沒有其他的有氧運動，每天跳繩半小時，堅持10周之後的效果是：體重下降4.1kg，體脂下降6.9%。

對於沒有健身基礎的普通人來說，跳繩的減脂效果更加突出。比如下面這位：

在10周內，每天跳繩半小時

第一周

155磅，大概140斤

第二周

第五周

一個月下來

體重基本沒什麼變化

第八周

兩個月完了

體重開始有了明顯的變化

10周結束

體重減了大概9斤

但是體形發生了超大的變化

能隱約看到腹肌

脂肪明顯降低

再來個第1周和第10周的對比

有人之前做過一個比對，以一個75kg的男性來說，跳繩1小時，平均消耗1074卡熱量，最高1300卡，取決於跳繩的速度花樣等。

而慢跑1小時

平均350卡，最高500卡

所以兩者相比

跳繩的優勢更明顯

當然，可能還會顧慮另外一個問題：跳繩會對膝蓋有傷害嗎？相比跑步哪個更傷膝蓋？

先來說說跑步，跑步技術姿勢難度更大，對關節，肌肉的協調性，平衡性，力量要求都更高。況且，多數人在用錯誤的姿勢跑步，難免造成膝蓋疼痛問題。

相反，跳繩反而對膝蓋更加友好，跳繩的動作幅度遠遠小於跑步，而且主要是小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地，只要動作合理，也有足夠的緩衝，不會有更大的衝擊，相對而言也大大減少了對膝關節的損傷。

當然，你也一定聽說過跳繩損傷膝蓋，那麼，什麼樣錯誤的跳繩動作最傷膝蓋？最常見的錯誤就是這種沒有緩衝式的落地，對膝蓋的衝擊非常大，同時全腳掌或者後腳跟落地，還會使腦部受到震蕩，通常原因是跳起太高，膝蓋彎曲太多。

其次整個手臂參與搖繩，造成繩和跳起時無法呼應。整體不協調。

正確的跳繩應該放鬆自如，手腕小臂配合搖繩，腳尖落地彈起離地，恰好是能容繩子穿過的距離，即可落地。

跳繩是否會粗小腿？

這大概是所有女生想要了解的，答案是不會！多數人跳繩感覺腿粗，最主要的問題是本身小腿脂肪較多，然後肌肉力量又不足，跳繩初期脂肪還沒減下去，肌肉因為跳繩充血變硬，然後不明真相的人就會認為越跳越粗，成肌肉型小腿，其實做好放鬆和拉伸，長期下來真的會鍛煉腿部線條，越跳越美。

跳繩會造成乳房下垂？

不知道我們的認知是不是一個水平地心引力，或許你不跳它也會下垂....

針對大胸，為什麼不穿一件有支撐的運動bra?

什麼人不適合跳繩？

膝蓋有過傷病； 體重過大，過大的體重更容易對膝蓋產生衝擊； 有心臟疾病； 有血壓問題；這類人即使想要先循序漸進開始，建議也要先詢問醫生。

下面進入教學時間（供參考）：

開始之前記得拉伸

然後跟著步驟做下去

第1步

跳繩一分鐘

第2步

深蹲

第3步

30秒快速跳

第4步

箭步蹲

左右腿交替，每邊10-15次

第5步

30秒快速跳

第6步

健步側身

鍛煉腰腹部肌肉，30個

第7步

再次做30秒快速跳，要快，要快

第8步

單腿後屈每邊15次

第9步

再次做30秒快速跳

累得上氣不接下氣那種

第10步

大蹲及側身，總計30個（每側15個）

剛開始跳繩的朋友，可能會感覺有些難。其實只是你對動作的不適應和不熟練，熟能生巧，多跳多練，一般一周都會進入狀態，每天30分鐘，堅持10周，效果一定杠杠滴！

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