想要吃晚飯卻又想減肥？

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再不減肥，如何享「瘦」之晚餐吃不吃？

都說「早吃好，午吃飽，晚吃少。」那麼想要減肥，晚餐不吃可好？

晚餐吃少，但卻不代表不吃；不吃晚飯，對於很多不想運動又想快速瘦身的小夥伴來說，簡直是錦囊妙計啊，沒有更好的辦法了。

但是現實就是一把五十公斤的「小錘錘」，不吃晚飯確實可以瘦，甚至可以達到一個月瘦好幾斤，但卻傷身不利己，當小夥伴們覺得瘦了後開開心心準備每天好好晚飯犒勞一下自己的努力，結果卻讓所有努力化為泡影。只想說句摸摸頭，除非你一輩子不吃晚飯，不然一但恢復正常飲食都會反彈的，甚至比原來更胖。

先跟小編來扒一扒不吃晚飯的危害吧

1.長期不吃晚飯，會使腸胃受損，容易患上腸胃疾病，如胃潰瘍，你不把腸胃當朋友，它們也不會對你友好。

2.影響睡眠，容易失眠，以致於白天精神狀態不佳，降低學習工作效率。

3.不吃晚飯，就算瘦了，也是營養不良的瘦，病態的。

4.會讓皮膚乾躁脫水，因為不吃晚餐大部分是減少了體內的水分，而脂肪並沒有溜走，會讓皮膚暗沉，氣色很差，加快皮膚衰老，看起來沒活力。

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那麼健康享「瘦」應該如何吃晚餐呢？

首先，小夥伴們應該把晚餐時間控制在六七點左右，也可以根據自己的實際情況控制在睡前三個小時，因為這樣能保證在睡前腸胃基本能排空，可以更好的促進睡眠。

其次，如果想健康「享」瘦，這些食物小夥伴們在晚餐時絕對不能碰。

1.高脂肪、高熱量的食物，如：炸雞、烤鴨、鹵豬蹄、醬肘子、奶油餅乾等等。

2.高澱粉食物在晚上不能當菜吃，可以當主食吃，如：土豆、藕、各類粉絲、米線、紅薯、芋頭、南瓜、山藥等等

3.容易引起脹氣和不易消化的食物在晚上盡量不吃，如：洋蔥、韭菜、油炸膨化食品、麻薯等等。

小夥伴想要健康享「瘦」，那麼晚飯就真要吃少了，晚上七分飽保持身材，五分飽減肥；五分飽是不覺得餓，也不覺得飽，可以再吃些東西，在睡覺前會感覺到餓，但又不會特別餓。

下面就輪到小編給小夥伴舉享「瘦」晚餐例子了：

應季水果，用酸奶拌就可，不用加糖！

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這是小編最近個人的晚餐譜啦，給小夥伴們參考一下喲，希望能幫助到小夥伴們，如果有問題或建議，歡迎到十里留言喲。

圖片部分來自網路，如有侵權聯繫作者~

作者：夏日無憂

編輯：閑 余

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