熬夜族又一噩耗：「早死」風險更高！

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根據美國西北大學范伯格醫學院和英國薩里大學最近的一項研究，相比於早睡早起的人（百靈鳥一般），晚上不睡、早晨不起，或起床困難的「夜貓子」們，「早死」的風險更高。

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這項基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。在研究樣本中，有5萬人在這為期6.5年的採樣過程中死亡可能性更高。

美國西北大學范伯格醫學院神經學副教授Kristen Knutson說：「對於『夜貓子』來說，試圖早起會給身體健康帶來影響。」

該領域過去的研究都集中在晚睡對代謝功能異常和心血管疾病風險更高的影響，但這項研究首次關注了晚睡對死亡風險的影響。該研究於近日已發表在《Chronobiology International》上。

科學家們在對「夜貓子」的預期健康問題進行了調整之後，仍然發現他們的死亡風險高出10%。

薩里大學的時間生物學教授Malcolm von Schantz說：「這是一個不能再被忽視的公共健康問題。我們應該討論允許晚間工作的人把工作的開始和結束時間都推遲一些。我們還需要更多的研究來幫助晚間工作的人盡量讓生物鐘和太陽的時間同步。」

Knutson說：「很有可能晚睡的人擁有與外界環境不匹配的內部生物鐘。這或許是心理壓力，在對身體而言是在錯誤的時間吃飯，以及沒有足夠的運動量和睡眠，在夜間還清醒著，還可能是酒精或藥物濫用的作用等等。總之，各種各樣的不健康行為與在夜間無法入睡有關。」

在這項新研究中，科學家們發現，「夜貓子」們患糖尿病、心理疾病和神經疾病的風險都更高。

「夜貓子」能轉變成「百靈鳥」嗎？

研究人員在過去曾指出，遺傳和環境因素在決定我們是早睡、晚睡或處於中間狀態類型的人方面起到幾乎相同的作用

Knutson說：「但這並不是命中注定的。有些決定我們睡眠習慣的因素是無法控制的，但是有一些是可以控制的。」

轉變睡眠習慣的一種方法是，確保你在早晨的時候能接觸到光，而在晚上則相反。保持規律的上床睡覺時間，不要過了時間還沒上床睡覺。要注意採取健康的生活方式，意識到按時睡覺對健康的重要性。儘早完成工作或其他事情，儘可能地不要熬夜。

社交也有幫助

Knutson說：「如果你能意識到睡眠類型部分是由基因決定的，而不是性格缺陷，那麼工作時間對於『夜貓子』來說就應該更加靈活。他們不應該被強制要求8點起床。我們應該使工作時間更加匹配人們的睡眠類型。某些人更適合在夜間工作。」

在未來的研究中，Knutson和同事們想要對「夜貓子」們測試一種干預手段，使他們的生物鐘能夠適合更早的時間表。她說：「之後我們將評估他們的血壓和整體健康情況是否得到改善。」

相比於早睡的人，對於晚睡型的人來說轉變夏令時更加困難。

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von Schantz說：「已經有相關報道表明，轉換夏令時後心臟病發作事件增多。我們必須記住，即使風險增加的不多，但對於每年有超過13億人經歷這種轉變這都是一個很嚴重的問題。我們需要更嚴肅地考慮夏令時的轉換是否真的利大於弊。」

研究如何進行

在該研究中，美國西北大學范伯格醫學院和薩里大學的研究人員對受測者早睡或晚睡的自然傾向性和死亡風險之間的關聯進行了研究。他們調查了433268名年齡在38至73歲的受測者，他們被分類到以下這些類型：包括「確定的早起型」、「中等的早起型」、「中等的晚睡型」、「確定的晚睡型」。研究人員在接下來的6.5年時間中對被調查樣本中的死亡情況進行了跟蹤。

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