常見減肥誤區你有了解嗎？與之相對的科學減肥法你又用對了嗎？

減肥從來不是一條簡單的路，很多人自然也會走錯走歪甚至走反。既然想要少走彎路，最好的方法就了解減肥有哪些最大的誤區，不光如此，與之相對的還要了解到什麼樣的減肥法才是科學正確的。今天我們就來詳細講一下。

首先最常見的行為無疑是絕食，減肥最重要的是日常攝入的熱量赤字，有的人為了控制熱量就開始一天不吃飯等等行為來控制住自己的熱量攝入。結果過了一個禮拜可能還真瘦了四五斤，但是時間久了你就會發現這樣子的飲食會讓你感覺很沒有精神，一旦放開嘴吃了幾頓就很容易反彈。

那麼與之相對我們最主要的是控制熱量的攝入而不是一味地不吃東西。一個人日常的攝入熱量只要低於基礎代謝加上日常的消耗就可以慢慢的把體重降下來。那麼間歇性斷食就是一個很好的選擇。

間歇性斷食是指在某個時間段內你可以一直吃其他時間不吃任何東西，但是也要控制好熱量的攝入。比如早上八點到下午四點這八個小時可以一直控制住熱量的吃，一天內其餘時間則不吃別的東西。這個方法的好處是不容易產生飢餓感，因此身體也不會以為你進入了饑荒從而進入低代謝的情況。

當然除了一天吃很少這種情況外，最常見的還有不吃肉、不吃主食，只吃水果等偏食情況。首先有些水果的糖分是很高的，這樣子反而不利於減肥，而且試過的人應該都知道水果並沒有很強的飽腹效果，一些綠色蔬菜是很好的代替品，不光熱量低還富含膳食纖維。

而純瘦肉類的熱量並沒有想像中那麼高，熱量高的是肥肉，所以合適的攝入瘦肉是沒問題的，還能補充蛋白質，魚蝦雞之類的白肉是更好的選擇。對於不吃主食這種情況最常見的是吃飯時菜照樣吃就是不吃主食，中國的菜普遍都偏油多鹽，你主食吃的再少菜吃多了可能還是沒有減肥效果。建議做菜的時候少放油或者用少量橄欖油來煎，而不是炒。

其次運動方面認為跑步跑滿40分鐘甚至一個小時才能減肥。然而事實並非如此，只是時間久了你的糖原消耗會降低但是脂肪的消耗率會上升，所以一傳十十傳百就變成了跑步時間多少才能減肥的謠言。只要你適當的運動了都會有熱量消耗，配合好飲食就可以瘦身。

總之減肥沒有想像中那麼容易，體重只是一個數字，你應當更加關注自己的身材而不是這個數字。好看的身材是大家第一眼看到的，而不是誰上來看一眼就知道你體重多少覺得你胖，根本不會這樣。

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