辣媽鍛煉指南：即使生了孩子，身材也還是18歲

產後身材恢復，瑜伽讓你重回18。

產後練瑜伽不僅可以幫助你重獲好身材，對於生產期間其他傷害也都有很好的修復效果，練習瑜伽還可以增強肌肉的彈性，懷孕期間沒怎麼運動呆在家裡肌肉鬆弛，還有妊辰紋等生產後一定會存在的不好看的地方，甚至子宮移位等問題瑜伽都可以適當修復哦。下面就看小編為辣媽們尋找的一組瑜伽姿勢吧。

這個姿勢可以很好的拉伸腰腹部的肌肉，幫助你瘦出18歲那年的小蠻腰，生產後的身體全身肌肉處於一種鬆弛的狀態，可能做什麼都有點無力，之前很容易做好的瑜伽姿勢現在都有些難度了，不要著急慢慢來，剛開始做瑜伽時你可以找一個人在一些動作上給予你一點幫助。這個姿勢可以幫你恢復雙腿肌肉的力量。

瑜伽不僅可以修復身體上的一些問題，對於心理的情緒也有著很重要的修復效果，做瑜伽的時候一定要注意集中注意力，萬不可心有太多的雜念，這樣的話可能導致瑜伽的效果沒有那麼好，而且還可能會不小心受傷，放緩身心，感受自己的呼吸，可能挺久沒有做瑜伽導致進入狀態不那麼容易，沒關係的自己看著去。

這個姿勢可以加速全身的血液循環，對於腦部也有有很好的鍛煉效果，拉伸了全身的筋脈從腳到手。這個姿勢要注意頭部頂在瑜伽墊上控制身體穩定不要閃到脖子了，只要是由手和頭來控制身體平衡的，腳只是腳尖著地並沒有起到支撐的力度。

這個動作主要拉伸腳背，可以很好的消除懷孕，坐月子期間的腳部浮腫現象。回到之前那樣纖細的美足，但是這個姿勢不可盲目嘗試，用腳背支撐身體還是比較困難的，小編建議辣媽們最好找一個桌子，用手給予更多的力支撐身體，腳背慢慢加大壓力，然後感覺自己可以用腳背支撐身體時再來做這個姿勢。

對於辣媽們來說瑜伽可不宜再做太大幅度，超過身體極限的動作了，出太多汗和讓身體處於過度疲勞，在這個時候對身體都是有一些傷害的，我們需要做就做一些比較緩和的瑜伽就可以了，而且太激烈的運動太激烈的瑜伽也會導致心理上的修復效果沒有那麼好，可能因為生孩子身材變樣讓你有些急於求成，但是因為操之過急導致身體出現什麼問題就是得不償失了。

這個姿勢是冥想的一個很好的姿勢，做這個姿勢的時候，你可以閉上雙眼進行冥想，感受自己均勻的呼吸，不受外界一切雜事的干擾，不再因為孩子的問題而煩惱，身心平靜下來，這個姿勢可以讓你消除一些焦慮的情緒還可以舒緩心理壓力。這個姿勢叫半蓮花坐式。這個姿勢可以順暢呼吸緩解壓力還可以讓身體變的更柔軟。

1、挺直背部坐在瑜伽墊上，左右腳交叉，右腳壓在左腳上方，左右腳腳趾都要露出來。

2、雙手合十置於面部前方，保持背部直立。

3、閉上雙眼開始冥想感受自己的身體，均勻呼吸。

4、兩分鐘後雙腳交換做兩到三組。

新生媽媽可能內心是非常的不平靜的，因為不知道未來要面對些什麼，可能會感到焦躁不安，經過這一組瑜伽動作後小編相信你已經平靜下來並且準備好迎接以後不一樣的生活了。

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