甩去可惡的腹部脂肪，這幾個習慣都不能少！

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我特別想對肚子的脂肪說一句話，脂肪我們好像並不是很熟吧？為什麼你非得纏著我？

因為久坐，長時間不運動的人，腹部的脂肪成了重災區。

跟身體別的地方對比起來，腹部的脂肪不但對健康非常不利，還可能會引起各種疾病的發生。

想要甩去腹部這些可惡的脂肪，這幾個習慣一個都不能少！

1.HIIT或有氧運動

想要減去肚子的腩肉，每周3-4次有氧運動或HIIT肯定要的，運動的時間不低於30分鐘，例如：跑步、游泳、跳繩、開合跳、波比跳等等。

2.抬腿

這個動作平時上班時候就可以完成，讓腹部發力讓雙腳離開地面並作出空中蹬車等姿勢，這個動作能很有效的訓練腰腹，無論多忙，都可以順利的完成這個動作。

如空間比較小，不能做到蹬腿等姿勢，就直接收腹，然後雙腳脫離地面即可，覺得無壓力，可以增加一些難度進去，可以增加一副小啞鈴放在腳上，能使腰腹以及腿部鬆鬆垮垮的肌肉變結實，更快甩去大肚腩。

3.多喝水

合適不但能加快身體的代謝，更有飽腹感，更有效的減少熱量的攝入，對減肥或是大肚腩的人來說，都是很有效的。

4.按摩腰腹

兩隻手疊加在一起，用掌心在肚臍周邊進行順時針按摩25圈，再逆時針揉25圈。按的過程中如感覺有硬塊，那就輕輕的揉開，力度不要太大，這可能是宿便引起的，這個方法能有效的緩解便秘，對腰腹的贅肉也有一定的效果。

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