想要練成真正的麒麟臂，只需要用這4個辦法就能做到

很多健身者鍛煉最喜歡鍛煉的部位就是手臂了，因為這裡是我們身體較為明顯的部位，如果你把手臂圍度鍛煉得很粗大，那你走在路上的回頭率就相當高了。

但是對於手臂的鍛煉很多健身者都不會，練了很久發現圍度還是原來的樣子，頂多練完時充血情況下塊頭還大，但是休息後就小了。

這是因為很多人都沒有掌握到手臂的鍛煉方法，都是在盲目的鍛煉，這樣的訓練會讓你的鍛煉效果大打折扣。

下面，我會教給大家4鍛煉手臂的方法，這些都是手臂鍛煉的精華，如果你理解到位了，這對於你的鍛煉提升會非常的大。

第一個方法、三頭的鍛煉要加強

首先，你要想讓手臂圍度得到突破，就不要忽視三頭這個部位，很多人練手臂就死腦筋的在練二頭，殊不知三頭的鍛煉才是對於手臂圍度的最有效的突破。

三頭的圍度提升了，你會發現你的手臂整體性更強了，圍度更大了。所以，你在鍛煉時不要忽略三頭的鍛煉，要把它放入到和二頭同一層次的鍛煉中。

第二個方法、手臂一周最少兩練

你要想讓手臂有好的突破，你就要專門的拿出時間去鍛煉它，你要在你一周的鍛煉中，至少分配出兩次的鍛煉時間，讓它在一周內能受到兩次高強度的刺激，這樣你的手臂成長才會更快。

第三個方法、鍛煉強度要加大

手臂的圍度要提升，你就不能始終處於10KG的鍛煉重量中，你要定期的突破重量，當你的鍛煉達到一定時間時，你已經能很好駕馭這個階段重量，你就要讓自己去突破重量，提高鍛煉的強度。

第四個方法、重視鍛煉時的肌肉感受度

最後要說說肌肉感受度的問題了，很多人在鍛煉時沒有重視這一點，這對於鍛煉的影響是非常大的，特別是手臂。我們在鍛煉手臂上的肌肉，如果沒有好的肌肉感受度，你的肌肉鍛煉效果肯定很差。

我們在練習時要慢速度的、中等重量，讓你的鍛煉刺激更加深刻，這樣你的肌肉才可以有更好的感受。

如果你不能很好的找到鍛煉感受度，你就要適當的減輕重量，糾正動作錯誤，這樣會讓你得到不錯的提升。

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