過敏季說來就來，這7招幫你激活「好醫生」！

一個不注意

大街上就突然、瞬間、立刻

飄滿了楊絮

這「漫天大雪」遮住了我的眼

糊住了我的呼吸道

封住了我的嘴

還讓我

過敏

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什麼是過敏？

免疫系統對進入身體的物質起了不必要的應激反應，反應往往迅速而劇烈。

說白了，就是身體的免疫系統「容易激動」，如果不想那麼容易過敏，同樣需要提高身體的免疫力。免疫力發現自己變強了，對自己的防禦能力「有信心」了，也就不需要時刻警惕，輕易地攻擊一切外來物質了。

7個方法，激活好醫生

1

睡眠充足

研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。

充足的睡眠能保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。

2

常喝酸奶

美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。

某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

3

幹了這碗「雞湯」

民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。

搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等。專家補充，感冒容易影響人的食慾，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養，幫助免疫力恢復。

4

曬太陽

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。曬太陽還能夠補充維生素D，幫助新陳代謝，減少肥胖風險。

一般來說，上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

5

多喝水，但不用熱水

除了多喝水，還需要給白開水裡「加點料」。

蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；

生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；

檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性，協助免疫系統工作。

6

免疫力也需要「下午茶」

下午三四點後，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續工作後的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。

茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力；薄荷茶能提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。

7

免疫力也需要鍛煉

美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。

現代人工作壓力大，在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。

醫生送給你們啦

看看窗外沒玩沒了的毛毛

加油吧！

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