每天10分鐘：舞者教你減肥塑形、腰細臀翹你也可以

不想大把的時間都耗在健身房，對纖體中心又很沒有信心，減肥藥也覺得存在各種安全隱患。看看那些芭蕾舞演員，身體線條修長，沒有贅肉的同時又很緊實。來自紐約的前芭蕾舞者特別向我們透露這6個她每天都會做的動作，而且每天只需要十分鐘，長期堅持就會減肥的同時讓身體線條更加緊實健美。

平躺在在墊子上，雙手交叉放在腦後。雙腿抬起，大腿與地面垂直，左小腿向上方延伸，右小腿放鬆。雙臂帶動頭部向上，抬高右腿，雙腳在上方交叉，重複這個動作，每邊個20次。

平躺在墊子上，右手放到腦後，左腳踩地面，左邊大腿小腿呈90度。抬高右大腿，左手伸向右腿方向拉伸，保持10秒。每邊20次。

雙腿站立，重心移向左腿，彎曲右腿，右腳碰觸左腿膝蓋，左手延身體向上延伸。右手向上舉過頭頂的同時，推右腿向右，身體向左傾斜，保持10秒。每邊各20次。

雙腿分開兩個肩寬，大腿彎曲，扎馬步的姿勢。雙手舉過頭頂，芭蕾體位站姿。抬起腳跟，左臂平舉，右臂舉過頭頂向上，交替20次。

雙手伏地，雙腳緊貼牆面，上身與地面呈水平。屁股用力向下到最大極限，復原到初始狀態，做20次。

雙手伏地，雙腳緊貼牆面，上身與地面呈水平。左側大腿小腿呈90度向左，屁股向下直到左右腳交叉。雙腿交替做20次。

不管是啥原因如果你不想運動，那也不用擔心，小編在教你三天瘦身食譜吃瘦吃瘦回到90斤！

第一天

早餐：一片全麥麵包，半個西柚、一杯咖啡。

中餐：半罐金槍魚、一片烤麵包、一杯咖啡。

晚餐：半棵菜花、十粒葡萄、十個扁豆、一個蘋果。

第二天

早餐：一個雞蛋、一片烤麵包、一杯咖啡。

午餐：一杯無糖酸奶、兩片蘇打餅乾、一杯咖啡。

晚餐：西蘭花半棵、紅葡萄十粒、香蕉半根。

第三天

早餐：蘋果一個、蘇打餅乾兩片、咖啡一杯。

中餐：煮蛋一個、烤麵包一片、蘋果一個。

晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐、紅葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！