十四種消脂刮油女神必備的食物

現代生活條件普遍提高，所以很多人對於美食都抵抗不了，但都知道胖肯定是吃胖的，而瘦下來卻沒那麼容易，但是為什麼有些人就是吃不胖，除了本身有一定原因之外，主要是因為她們會吃，今天給大家介紹14大超強「刮油」食物，你也一樣吃不胖。生活中，我們很多人都喜歡美食，但都會因為怕發胖而只能看著美食不能吃，我想這種感受應該很不好受吧。下面就讓我們一起來看看吧。

減肥必吃的14種消脂刮油食物

1、冬瓜

冬瓜含有豐富的膳食纖維、維生素及礦物質等營養成分;冬瓜屬於低鈉高鉀蔬菜，對浮腫型肥胖者有很大幫助;冬瓜中含有丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化為脂肪;冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，能夠防止肥胖，還可以幫助形體健美;冬瓜烹飪也很美味，清炒、煲湯都比較簡單。

2、蘋果

蘋果含有礦物質和維生素等多種營養成分，可溶性大，易被人體吸收;蘋果熱量低，飽腹感強，可以避免食物攝入過量;蘋果富含鉀，能夠幫助排出體內過多的鈉，有利於體內電解質的平衡;蘋果還有利於維持血糖穩定，降低膽固醇。

3、山楂

山楂含有多種有機酸，食用後增強胃液酸度，提高胃蛋白酶活性，促進蛋白質的消化;山楂中含有脂肪酶，能夠促進脂肪的消化;山楂中含有山楂黃酮，能夠抑制肝臟膽固醇的合成，促進肝臟對血漿膽固醇的攝入而起到降血脂的作用。

4、紅薯

紅薯所含的膳食纖維相當於米面的10倍，而且質地細膩，便於吸收，飽腹感強;紅薯含有特殊的黏液蛋白，這是多糖與蛋白質的混合物，能夠提高肌體免疫力;紅薯還含有糖蛋白，能夠抗突變、降血脂和增強免疫力的作用;紅薯含鉀高，有利於保持血液的電解質平衡。

5、香菇

香菇含有30多種酶和18種氨基酸，人體所必需的8種氨基酸中，香菇就含有7種;香菇中含有嘌呤、膽鹼、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質，能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用;香菇還含有多種維生素、礦物質，對促進人體新陳代謝，提高機體適應力有很大作用。

6、銀耳

銀耳富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。吃完大魚大肉，喝一碗滋潤的紅薯銀耳羹，可以將腸胃中的油膩感一掃而光!

7、綠豆

綠豆中含有一種球蛋白和多糖，能促進體內膽固醇在肝臟分解成膽酸，加速膽汁中膽鹽分泌和降低小腸對膽固醇的吸收;綠豆含豐富胰蛋白酶抑製劑，可以保護肝臟，減少蛋白分解;綠豆湯是夏季消暑必備，在少糖的情況下喝，對減脂還有有幫助的。

8、黃瓜

黃瓜富含多種維生素，如B族維生素、維生素C等。要注意黃瓜連皮吃，補充維生素的效果更好;黃瓜中的固醇類成分能降低膽固醇;黃瓜富含的膳食纖維、鉀和鎂有益調節血壓水平，預防高血壓;黃瓜中的硅有助增強關節結締組織健康。

9、茄子

茄子的營養豐富，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分;茄子中維生素P的含量很高，能增強人體細胞間的黏著力，增強毛細血管的彈性;茄子還含磷、鈣、鉀等微量元素和膽鹼、胡蘆巴鹼、水蘇鹼、龍葵鹼等多種生物鹼。尤其是紫色茄子中維生素含量更高;茄子中所含的維生素C和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。

10、海帶

海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助於排除垃圾物質。涼拌海帶絲還能減少腸胃油膩感。

11、山藥

山藥的最大特點是含有大量的黏蛋白，能防止脂肪沉積在心血管上，保持血管彈性，阻止動脈粥樣硬化過早發生，還可減少皮下脂肪堆積;山藥含有多種微量元素、豐富的維生素和礦物質，尤其鉀的含量較高，熱量又相對較低，經常食用，對減脂有很大幫助。

12、燕麥

燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾;燕麥中的脂肪多為亞油酸，可降低膽固醇在心血管中的積累，能有效降低血脂。

13、薏米

薏米可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。在煮薏米粥時，還可以加入一些紅棗和黑米，更加有效的促進身體消化。

14、蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此凈化血液。燉排骨湯時，可以將蓮藕一起加入湯中，這樣做出來的蓮藕排骨湯既美味，又可以減少油膩。

小編結語：以上就是小編今天想要跟大家介紹的內容，希望可以幫助到想要減肥的朋友們，這14種食物都是我們生活中很常見，燕麥可以幫助延緩胃的排空，海帶可以清除血管壁上的膽固醇等等。生活中，我們很多人都喜歡美食，但都會因為怕發胖而只能看著美食不能吃，我想這種感受應該很不好受吧。有了這14種食物可以有效幫助我們改變自身的體質，也不用看到美食因為擔心發胖而不能享用美食。最後，希望大家都可以想吃就吃，想喝就喝，再也不用擔心長胖。

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