超准自測，告別職場抑鬱

前言

今年6月，韓國某建築公司就發生了新入職員工因工作壓力過大而自殺的案例。今年3月份，在一家大型物流公司就職的金某也向公司遞交了辭呈。頻繁的加班、人際關係的壓力、看不到未來發展的方向，這些因素都給上班族帶來了精神上的痛苦，許多人甚至因此患上了「職場抑鬱症」。

你知道嗎？職場人由於工作壓力大和人際關係複雜更容易引起苦悶壓抑的失調情緒，這其實是典型的「職場抑鬱」表現。

抑鬱不同於抑鬱症，持續的抑鬱就會導致抑鬱症。抑鬱症是一種心理疾病，患抑鬱症的人有自殺、自虐的念頭，不容易恢復。據統計，我國有2000多萬抑鬱症患者，其中有15%的人有自殺的危險。專家預測，到2020年抑鬱症將成為僅次於癌症的人類第二殺手。

小測試

以下測試幫你了解自己是一時的情緒低落還是真的有抑鬱趨勢。

偶爾1分

一般

2分

頻繁

3分

以下題目按照符合你情緒的程度來計分，沒有0分，偶爾1分，一般2分，非常頻繁3分。

1.你是否一直感到傷心或悲哀？

2.你是否感到前景渺茫？

3.你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？

4.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？

5.你是否對任何事都自責？

6.你是否在作決定時猶豫不決？

7.這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？

8.你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？

9.你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？

10.你是否以為自己已衰老或失去魅力？

11.你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴食？

12.你是否患有失眠症？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？

13.你是否喪失了對性的興趣？

14.你是否經常擔心自己的健康？

15.你是否認為生存沒有價值，或是生不如死？

答案

?0－4分 你是個樂天派

?5－10分 偶爾有憂鬱情緒

?11－20分 有輕度抑鬱症

?21－30分 有中度抑鬱症

?31－45分 有嚴重抑鬱症需要配合治療

小編通過搜尋大量相關信息，終於「研製」出以下七個自我調節方法，可以幫助你更好地面對職場，面對生活！

調節方法

1、將抑鬱「轉移」到「專門時間區」

這種心理抑鬱的治療方法，是讓職場的你通過想像、放鬆、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷，暗示自己會留有專門時間來抑鬱，轉移視線繼續投入工作。每天可以規划出約30分鐘左右的專門用於抑鬱的時間。需要特別注意的是，專門抑鬱的時間內，不要坐自己平時常坐的座位，以免以後一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。

2、打散抑鬱心結從「多面看」開始

你聽說過一本書嗎？它在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間，它的名字叫做《態度決定一切》。這是一個放之四海而皆準的道理，保持積極、樂觀的態度，可以決定一個人的前途、事業，最重要的是他可以決定一個人的心理健康水平。若常年間悶悶不樂，始終被憂鬱情緒伴隨著，會極大的影響人們的生活質量。專家表示，做糾正心理抑鬱的治療，需要人們在審查、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗。如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能發現它的積極意義，從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

3、充足睡眠「打敗」一切抑鬱情緒

我們中醫講究，子時(23點-凌晨1點)是膽經的流注時間，即此時膽經氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。心理專家建議，不管有什麼工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑鬱癥狀天然可以得到有效的緩解。因此若問職場抑鬱症如何治療，回答只需兩個字：睡覺。

4、擺正價值觀，走遍天下都不怕

要有正確的認知評價 有人追求豪宅靚車，有人只求把本職工作做好。追求什麼，嚮往什麼，自己心裡要有個譜，不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事，但不是每個人都會得到的，得不到的何不讓自己過得簡單自在些，不要死死抱著「高薪快樂」的想法不放。

5、自我調整，借力拋掉煩心事

得學會自己調整，不順心意的事情很多，關鍵是自己要明白自己的定位，自己想要什麼，能做到什麼程度。煩惱常常都來源於因為對自己不了解，對周遭環境沒看清楚而產生的理想和現實的差距。工作儘力而為，生活多彩豐富，每天堅持學習點理論、行業知識，安排好七天，就會覺得生活很快樂。

6、以避世眼光看職場的風雲變幻

醫學研究表明，像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等良多病，都與心理情緒及社會環境緊密親密相關。職場抑鬱症更是如此，調養情志，保持心態平和，是消除抑鬱症心結最為樞紐的一環。上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態放平，以出生避世的眼光來看待職場的風雲變幻，抑鬱情緒天然可以消除。

7、以靜治「燥」閉目養神緩解抑鬱

提起職場抑鬱症如何治療，靜養身心也是不錯的方法。實踐證實，人在靜養狀態下神經緊張度放鬆，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，天然能夠消除抑鬱癥狀。有規律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養神，都可以放鬆精神，緩解抑鬱、焦急癥狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態下閉著眼睛接電話，通話結束後再繼承靜坐。

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