天氣一天暖似一天，日子一寸一寸的都有意思！
經常有人問：「只吃水果能不能減肥？」「什麼都不吃這樣能瘦嗎？」「減肥是不是不能吃肉？」其實，如果你真的從此捨棄了各種美食，會瘦的，但是，也會胖回來！晚上8點以後不進食會瘦？呵呵呵呵！你以為你是灰姑娘嗎？過了12點就現原形？不知道你們有沒有仔細研究過那些健身大神、減肥成功案例，他們之所以成功都是因為一個共同的特點：能挑對，吃得爽還沒罪惡感。簡單來說就是，「欺騙餐」吃的好，肥肉長不了。
1.什麼是欺騙餐？
所謂欺騙餐，就是通過飲食來欺騙你的身體，當減脂持續一段時間的低碳水低脂肪低鹽低熱量飲食後，而進行一餐不用在意熱量，放縱地吃一頓熱量較高的美食。
2. 為什麼欺騙餐能夠解救自己？
欺騙餐的存在有助於調節瘦素水平，讓其發揮更好的作用。瘦素也稱瘦蛋白，身體的脂肪組織分泌的一種激素，其主要功能是讓身體知道還需要補充多少熱量，又可以消耗多少熱量。但如果我們長期低熱量飲食，就有可能導致瘦素不足，無法引起飽腹感、增加能量釋放、抑制脂肪合成，進而控制體重。
3. 欺騙餐如何吃？隨便吃嗎？
「欺騙餐」適合自控力稍微好的人，能夠在非「欺騙餐」時間保持鎮定。因為對於意志力不堅定的同學，這很有可能會成為減脂路上一大絆腳石，一旦開口就一發不可收拾。
4.吃什麼「欺騙餐」很重要
「欺騙餐」也不是說什麼亂七八糟的一頓吃，應該以適量對糖類（碳水化合物）和蛋白質食物為主。比如各種水果、海鮮、燕麥、全麥麵包、義大利面、薯類、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、兔肉等等。
在這就列舉幾個美味又減脂的「欺騙餐」------
/雞肉沙爹炒飯
蛋白質絕對是增肌減脂的關鍵營養，想增肌蛋白質可以提供足夠的原料，想減脂，蛋白質可以提供好的飽足感以及食物熱效應，並且不會和糖或脂肪容易讓人累積脂肪。
/番茄濃湯牛肉麵
包含牛肉，番茄，玉米，胡蘿蔔及細麵線。牛肉是蛋白質最多、脂肪最少、血紅素鐵最豐富的肉類，搭配番茄濃湯在冬日給你帶來一陣暖意。
/馬來西亞風味炒麵
源自馬來西亞的傳統地道炒麵，富含魚類，低脂肪低熱量，富含優質蛋白質，是女性保持苗條身材的首選肉類。重點是！根據不同人群飲食時間段需求，以上菜品可做成素食搭配新鮮蔬菜，喚醒的不只是味覺，還有皮膚與美麗心情呢！
所謂的吃飽了才有力氣減肥，說的不就是「欺騙餐」嗎！心情好了，才有動力繼續減脂。不過「欺騙餐」雖好，可不要太貪吃哦，不然你對得起辛辛苦苦保持的身材嘛！
——關於時間節奏——
一周來一次或者半月來一次都是允許的，主要是看你自己的自控能力，最怕的就是那種收不住的人。還有就是別把一天都當成欺騙餐的專屬，要注重飲食時間。太晚還是不要吃得過分，否則吃進去的早晚要用運動來還。
——關於進食順序——
欺騙餐肯定是要滿足胃部需求，所以這頓我們得吃飽。所以調整好進食順序，降低熱量攝入顯得尤為重要。當決定吃欺騙餐前先吃點水果，一個蘋果，一個香蕉一個黃瓜都是不錯的選擇；進餐時可以先從湯類開始，然後吃一些蔬菜，然後再吃高蛋白和高碳水的食物。這樣一來，既滿足口腹之慾，又能實現欺騙餐的初衷，完美！
——「欺騙餐」的注意原則——
1.比平時喝更多的水
一分子脂肪水解，需要3分子的水。在脂肪大量燃燒的時候，體內的水必須供應充足。否則，脂肪無法水解，脂肪燃燒也就無法進行下去。也就是說，我們也要喝比平時多的水。
2.最好一頓吃飽
吃欺騙餐，一定要一頓吃飽，飽餐一頓帶來的愉悅感，會刺激多巴胺的分泌，繼而能加快人體基礎代謝。
有了「欺騙餐」，口欲的滿足讓你不會覺得減脂之路十分艱難，尤其是對於信心喪失的同學，「欺騙餐」的存在會讓你對自己的減脂之路充滿期待。不過，也並不是大吃特吃，敞開吃，吃飽了還要鬆鬆腰帶地吃。畢竟你是處於減脂階段，如果這一天你真暴飲暴食敞開吃，會把你縮小的胃撐大，好不容易降低下去的食慾再一次變大。不僅在減肥的時候，一日三餐請都記住這個原則吧！變美麗，咱們都是認真的~A4腰、iphone腿離你不遠呢~
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