拉伸能瘦腿減肥？講講「拉伸」的真面目！

小時候上體育課，正式開始活動之前，都會被老師帶著做一些「拉伸運動」，是為了先讓身體適應運動狀態，防止在運動過程中受傷。可是現在「拉伸」卻多了不少功能，很多健身博主都宣稱，拉伸能夠瘦腿、幫助減肥，能夠緩解疲勞、能助眠……拉伸真的有這麼神奇嗎？

今天我們就來揭開「拉伸」的真面目！

拉伸拉的是「肌肉」，不是「筋」？錯！都拉！

肱二頭肌

在「拉伸」發展的早期，拉伸被作為一種「拉筋」神器出現，傳說能夠拉長我們身體的韌帶，從而增加身體的柔韌度；但是到了後來，拉伸又變成了「拉肌肉」的工具，能夠拉長肌纖維，給身體塑形。

其實，大家不妨摸著手肘，做一下「展示肱二頭肌」的動作。發現了沒有，在小臂向上收的時候，不僅僅肱二頭肌被收縮、肱三頭肌被拉伸，其實就連手肘處的「筋」——韌帶，也在活動。

骨頭、韌帶、肌肉這三者是互相連接、互相影響的，不可能出現只鍛煉肌肉，或者是只鍛煉「筋」的情況。

拉伸，能讓肌肉「塑形」，瘦小腿？瘦小腿倒是真的……

拉伸

我們小腿肚上的腓腸肌和比目魚肌如果特別健壯，看上去小腿就會變得很粗。所以不少健身課程都宣稱，拉伸能夠給腿部肌肉塑形，讓小腿看上去細、長、直。

不正確的走路、跑步姿勢，的確是可能會過度鍛煉到小腿的腓腸肌、比目魚肌，讓它們過度發達、僵硬。而拉伸能夠加速血液循環，消除一部分水腫，讓肌肉不再僵硬、緊張。這麼說來，拉伸的確能在一定層面上減小小腿的圍度。

但是之前肌肉特別「發達」，想通過拉伸給肌肉「塑形」是不太可能的，如果想要有正常的小腿肌肉，還是要學會正確的走路、跑步方式，讓應該起作用的肌肉起作用，不該起作用的肌肉少出力，才能真正改變「肌肉腿」的狀況。

運動之後拉伸，第二天肌肉不酸痛？運動量過大，該酸還是會酸……

減肥

大部分人都覺得，運動之後肌肉酸痛，是因為乳酸堆積造成的，如果在運動之後好好地金星拉伸了，就不會特別疼了。

其實，運動之後肌肉酸痛，主要有3個原因。

乳酸堆積起來，的確是會讓我們肌肉酸痛，但是乳酸分解的速度比較快，一般在24h之內，乳酸早就分解乾淨了。所以在運動之後第二天出現的肌肉酸痛，真不是乳酸的鍋。

在我們的肌肉進行無氧運動過程中，會產生能量ATP（三磷酸腺苷），它釋放能量的時候，會釋放一個質子，而質子堆積會導致組織內的pH值降低，造成肌肉酸痛。

再加上，運動之後24h之後出現的肌肉酸痛，被叫做「延遲性肌肉酸痛」，這種痛感一般會在運動之後的1~3天達到頂點。它產生的具體原因還不明確，可能是因為運動時造成了物理損傷，或者是運動讓新陳代謝加快，產生了過多的「代謝廢物」導致的。

雖然在運動前後拉伸的確能夠增加肌肉的血流量，讓代謝的廢物趕快被分解掉，但是如果做了非常大量的運動之後，想要通過「拉伸」讓肌肉不酸痛，是壓根兒不可能的。再加上一旦拉伸做得過分，還可能拉傷肌肉，反而加重酸痛感。

拉伸這麼做，才最好！

1、拉伸的時候「酸痛感」別太強

拉伸的時候，如果酸痛感太強烈，會讓肌肉反射性地收緊，反而沒了「拉伸」的效用，把力度、程度都控制在「恰恰好能忍受的酸痛」就可以了。

2、拉伸時深呼吸

在憋氣的時候，肌肉會緊張，拉伸的時候一定要呼氣，才能讓肌肉舒展。

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