跳舞后全身酸痛，怎麼了？

忌放棄

你自以為是的

極限

只是別人的

起點

by

特立獨行的貓

Break Out

高新萬達桂林金街

13-3-22

跳完舞之後，肌肉酸痛，

究竟怎麼了 (⊙_⊙?)

那是因為

許久沒跳舞的會員，如果偶爾來，上完兩節課後，有時會感覺到肌肉酸痛，疼痛有時候是短時間的，在一兩個小時之後出現，有的是在訓練結束後的隔天發生。

原因一般會有兩種情況：

一是，在運動過程中，肌肉纖維會被輕微拉傷所致；

二是，跳舞會導致乳酸在人體內不斷堆積，逐漸超過人體清理它的能力範圍造成。

對不經常參加體育運動的人來說，心肺功能不夠強，毛細血管的開放量不夠多，往往輕微的運動就會導致第二天渾身酸痛。而有一定鍛煉基礎的人，鍛煉後的反應就不會太強。事實上，鍛煉後的肌肉酸痛是好事兒，這說明身體感受到了運動帶來的壓力，身體素質會恢復並超出原有水平。

延遲性肌肉疼痛(DOMS)通常在運動後12-24小時開始出現，並有可能在運動後24-72小時之間達到頂峰。當然，所有人都會出現肌肉酸痛的經歷，即使是經過多年訓練的人。

然而當規律練習並適應之後，疼痛的程度就會隨之減輕。而實際上，運動中出現的酸痛可以起到局部保護的作用，減少幾個星期或幾個月之後相同運動產生酸痛的幾率。

肌肉酸痛的產生和肌肉強烈的收縮有關。肌肉酸痛一般發生在肌肉強烈收縮之後，也可以發生在其後一段時間內，肌肉是否酸痛，也是要在活動中才能感受到，產生酸痛的肌肉如果不運動也是感受不到的。

肌肉酸痛是不是好事？

酸痛的出現很有可能是因為你的肌纖維受到了損傷，但適當的損傷是肌肉生長的必要條件。肌纖維只有在修復之後才能變得更加強大。

如何緩解延遲性肌肉酸痛？

1.伸展

運動後一定要伸展，拉伸可以讓筋膜擴張，有利於肌肉整體的體積增長。訓練後進行舒展肌肉，可以讓肌肉變的更加有彈性，不至於使肌肉變的僵硬，能夠有效緩解肌肉的壓力，加速肌肉的恢復。建議靜態拉伸20~30秒，拉伸2~3次。

2.按摩

通過按摩的方式使得肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

3.冷水浴

又稱冰浴(Ice Baths)，冰浴浸泡導致血管收縮，減少腫脹、發炎、疼痛及肌肉痙攣(Muscle Spasms)等癥狀。

4.輕強度的恢復運動

可以選擇進行有氧訓練。目的是為了消耗由於力量練習所產生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉的酸痛。

可以選擇輕緩一些的舞蹈、走路、游泳、自行車、瑜珈等，促進血液循環、修復。

下列放鬆圖片可以自行在家練習哦

最重要的

是

明天就是三月三咯

YG 3月18日-20日放假哦！

可是

你不練舞

這些酸痛就白費了哦！

所以呢

趁著放假回來

3月21日、22日趕緊補上吧！

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