之前的文章介紹過，用牆練習手倒立，最好的方式不是背對牆，而是面對牆。因為背對牆容易養成塌腰突肋骨的習慣。

面對牆練習手倒立，有3個不同的階段：

第一階段：

剛開始練習手倒立，先學會怎麼上牆：

• 腳跟貼牆做下犬式，雙手和雙腳的距離為一條腿的長度

• 彎曲右腿，右腳踩在牆上，剛好在臀部的高度

• 然後右腿伸直，把左腳也踩在牆上，形成90度

• 在這裡嘗試保持1分鐘

第二階段：

手臂背部比較有力之後，可以加大難度：

• 把腳跟離開牆，只是前面腳掌踩牆，保持30秒，換邊

• 嘗試把單腿離牆和身體一條直線，保持30秒，換邊

• 把雙腳向上走，但是要保持臀部對齊肩膀，綳腳背，保持30秒

第三階段：

如果第二階段練習一段時間以後比較輕鬆了，再加大難度：

• 雙手大概離牆3個手掌的距離，讓胸腔、腹部、雙腿貼牆，打開肩膀，保持10次呼吸

• 雙手大概離牆3個手掌的距離，彎曲膝蓋，讓小腿腳背貼牆，保持30秒

• 雙手大概離牆1個手掌的距離，讓鼻尖、胸腔、雙腿貼牆，保持30秒

不要著急，循序漸進，練好一個階段，再加大難度。你現在在第幾個階段？

循序漸進 量力而為

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