得了骨質疏鬆的人應該怎麼鍛煉

骨質疏鬆是種常見骨科病，往往好發於中老年朋友，所以千萬不可掉以輕心。了解骨質疏鬆的鍛煉方法，對防治骨質疏鬆很有幫助，能夠起到輔助治療的作用。那麼，得了骨質疏鬆的人怎麼鍛煉？

得了骨質疏鬆的人怎麼鍛煉

1、太極

太極可以算是我們中國的國寶了，這是一種緩慢的，優雅的運動，強調身心協調，具有健骨的功能。一個發表於《內科醫生與運動醫學》雜誌的研究發現，太極可以減緩絕經後女性骨質流失的速度，這些女性每天練習太極45分鐘，一周5次，持續了1年，於其他人相比，骨質丟失的速度減慢了1/3。試驗的結果是用骨礦物質密度檢查結果衡量的。

2、慢跑

這是一種永不過時的運動，跑步無論何時都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護士中進行的一個研究表明，每周跑步4個小時，骨折的風險將降低41％（與每周跑步時間少於1個小時的人相比）。慢跑是最好的，不過也可以根據自身的健康狀態調整速度。這是一項自由的運動，你在任何地方，任何時間都可以進行，即使你在旅途中。

以上就是關於「得了骨質疏鬆的人怎麼鍛煉」具體介紹，希望對大家能夠有所幫助。除此之外，對於步入中老年的人來說，應該了解骨質疏鬆的預防，繼而在日常生活中，通過積極的預防工作，降低自身的患病率。具體介紹如下：

骨質疏鬆的預防方法有哪些

1、乾果和乳製品一樣，能夠為骨骼提供鈣質，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質和礦物質的重要來源。所以盡量能夠每天一把。同時每天一杯奶、一把豆也是必不可少的高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內的礦物質成分，減少骨折風險，保護肌肉，防護關節，並提升骨骼力量。

2、35歲之前盡量能夠戒煙戒酒，吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細胞的功能。戒酒相信很多人可能做不到，如果實在不行，我們起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過1斤，或者喝紅酒超過150毫升，都會導致骨密度降低，骨中礦物質的降低，會增加骨折和骨質疏鬆的風險。

骨質疏鬆的發病原因有哪些

1、從營養學論骨質疏鬆的原因：從營養學角度而言，骨質疏鬆就是和缺鈣有關。現在人吃過多的蛋白質，高鹽分，長期低鈣飲食或鈣吸收障礙，挑食、節食、厭食、不喝牛奶、長期素食，維生素及礦物質微量元素攝入不足，營養不良的人易患骨質疏鬆症。因此專家建議，老年人在平時要合理膳食，適當補充鈣質和維生素。

2、從生活習慣上找骨質疏鬆的原因：長期飲酒或過量飲用咖啡，也會導致骨質下降，引起骨質疏鬆。另外，缺乏運動鍛煉，可導致體力下降，影響人體正常新陳代謝，也容易導致體內鈣質缺失，引發骨質疏鬆。醫生建議：人到中年以後，人體機制開始老化，經常進行體育鍛煉，能增強自身免疫，延緩衰老，經常曬太陽有助於鈣質吸收，預防骨質疏鬆。

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