健身達人︱事後做什麼動作，能讓健步走的效果事半功倍

平時就很多人會問：「醫生，你看我平時健步走完了以後，感覺有點乏力，小腿酸大腿痛，有時候骨頭都感覺麻麻的，我要怎麼做能儘快恢復呢？」

可見健步走運動過後腿部的放鬆問題，也是大家重視的一個問題。那怎樣才能讓我們的腿部得到放鬆，讓健身效果更佳呢？廣東省第二中醫院骨科主任醫師張宇教大家兩個動作，能讓你健步走之後腿部肌肉得到舒緩，並且很快解決酸痛問題。

動作1：大腿肌肉的拉伸

大腿肌肉的拉伸就是把一隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反覆3-4次就可以。

動作2：小腿三頭肌拉伸和放鬆

做這個動作，我們可以藉助台階等輔助工具來完成，做到後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反覆3-4次。這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，並且放鬆。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果。

張宇說，這兩個動作很簡單，簡單到在哪都可以做。不過值得提醒的是，做完這兩個拉伸動作之後，我們可以適當的按摩一下，輔助肌肉的放鬆，比如捶捶腿捏捏腿。學會了這些，那我們就可以愉快地走自己的路了。

文/羊城晚報記者 張華 通訊員 李朝

圖/視覺中國

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（責編：張華）

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