春季是孩子長高的黃金季節，不懂這些，孩子又要晚一年？

育兒路上會碰到許多磕磕碰碰的問題，關注微親子，找到解決方法，因為育兒路上，你不是一個人在戰鬥......

都說春天是孩子成長的最佳季節，一定要抓住這個關鍵季節。所以每到了春節，寶寶長高就成了媽媽們最關心的話題。

真的是這樣嗎？今天就讓我們來深入聊一聊孩子長高的真正秘訣。

1

孩子身高要看父母身高

首先我們都知道，孩子身高跟遺傳因素和後天的生長環境有著非常密切的關係。

或許大家看過網上流傳的一個計算身高的公式，不瞞大家說，我之前也給自己偷偷的計算過，然而並不準確。

網上流傳的版本不一，僅給大家做個參考：

男孩=45.99+0.78×（父身高+母身高)÷2±5.29cm

女孩=37.85+0.75×（父身高+母身高)÷2±5.29cm

這個公式是根據瑞典兒童的樣本來測量的（FPH），其實不符合中國人的體質。

這是「靶身高」的計算公式，「靶身高」的公式和樣本有很多種。「靶身高」（Target Height）是英國兒科學家James Mourilyan Tanner等人在1970年提出的一個概念，是根據父母的身高來預測兒童身高潛力。

由於靶身高能夠預測兒童身高的遺傳潛力，因此在臨床中普遍用於兒童矮身高鑒別診斷和治療監測。換就話說主要應用在臨床上對發育過矮兒童的篩查，而不是正常兒童的身高預測。

對發育異常的孩子有參考價值，對於正常發育的孩子來說意義就不大。

所以說家長們不要盲目的相信這個公式，認為父母的身高不高，就認為孩子也長不高，放棄希望。這個公式可以作個參考，其實他並不符合中國人計算身高的標準。

最關鍵的是孩子身高並不單靠遺傳決定！

2

運動在孩子長高階段起什麼作用

運動和身高有關，說這話估計所有人都不會反對。所以很多家長從小就會培養孩子愛運動習慣。

身高的發育取決於幾個因素：首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。

其中作為人體發育重要條件的運動是最有效而又容易實現的方式。

據調查，一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2厘米，女孩子多長2～3厘米，經常鍛煉的小學生比不鍛煉者高5厘米左右。

體育鍛煉之所以能促使身材長高，一是能促進生長激素的分泌，二是加強了骨細胞的血液供應，有利於提高骺軟骨的增殖能力，三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。

有研究表明，運動以後生長激素分泌明顯增加，同時，運動還會鍛煉肌肉、骨骼，使之更加健壯。因此，國內外研究者一致肯定：運動有助於長高。

顯然運動會影響人的身高，是因為運動可刺激生長素的分泌。運動還可以使人的體液由弱鹼性向鹼性過渡，這有利於血液里的鈣質向骨骼中轉移，可以使人體長高。

我有一表弟，上學的時候酷愛打籃球，每天都要打一會，星期天更是能約上朋友打半天。

他的父母其實都不高，爸爸不足一米七，媽媽一米五，但是表弟卻長到一米七八。除了舅媽注意他的營養補充之外，能張這麼高，跟他愛打籃球愛運動有著密切關係。

家長要鼓勵兒童積极參加適宜長高的體育運動，哪些運動更有利於孩子身體長高？

如踢毽、跳繩、單杠、打籃球、爬竿、跳橡皮筋、騎車、游泳等有氧運動，這些有氧運動可刺激生長激素分泌，幫助人體減肥，有利於孩子身體長高。

運動促進身高，有可能是因為運動經常是在戶外，而陽光照射合成維生素D較為充分，維生素D可以促進鈣吸收，從而促使寶寶長高。

值得一提的是，有氧運動雖然有助於孩子身體長高，但要注意運動量的大小。適度的運動有助於孩子身體長高，過度的運動反而對身體有害，影響孩子長高。

3

睡眠跟孩子成長是否有關係

睡眠對孩子的身高影響不是像人們所認知的那樣：睡眠充足，長得高；睡不好，長不高。

其實睡眠跟身高關係不大，先不要罵我和反駁，先看看是不是這回事。

身高的長成是一個漫長的過程，這十幾年的成長過程，孩子睡眠基本上是足夠的。不可能孩子會一直處於睡眠不足的狀態。

所以說對於孩子的身高成長來說，家長們不必過多糾結於孩子睡眠的問題。

比如嬰兒，有些孩子睡眠不好，經常夜鬧，白天睡得也不多，精力常常很旺盛。那是不是那些睡眠不足的寶寶從嬰兒時期身高就落後了呢？

長大一點的做了學生，就中國的這種教育方式來說，孩子壓力有多大，家長們恐怕都是有目共睹的。作業堆成山，晚上經常熬夜，早晨起的又賊早，真是睡得比狗晚起的比雞早。

更不要說到了初中高中，由於升學的壓力，孩子們缺覺還不是標配模式。這期間正是孩子們長身體的時候，那是不是孩子都長不高呢？

你會發現其實並不是，相反的孩子們的身高普遍都不低，有些孩子早早長成了。

其實根本沒有充分的科研證據來證明孩子睡眠跟身高有關。

事實上從國外的一些研究來看，也是認為沒有強證據能證明孩子睡眠和身高相關。比如：

NCBI（美國國家生物技術信息中心）收錄的一篇1990年的論文《Sleep habits and height at ages 5 to 11》，在對5145名孩子研究之後認為，睡眠時間的改變對孩子的發育沒有重要影響。（It is concluded that variation in sleep duration between children is unlikely to have an important influence on growth）;

AAP收錄的2007年的一篇論文，《Sleep Duration From Ages 1 to 10 Years: Variability and Stability in Comparison With Growth》，在研究之後也認為，任何年齡段都沒發現睡眠時間和生長發育相關（An association between aspects of sleep duration and somatic growth was not observed at any age）

睡眠跟身高關係不大：到底是不是這麼回事，我也沒有做過具體的研究也查不到相關的確認證明。但是我想，根據中國近十幾年來作息習慣的變化，和平均身高的增長，你會有不同的思考。

如果非要說有關，可能就是睡眠充足孩子的精神會好，抵抗力強些，身體強壯，從側面助長身高。

這樣說的目的並不是說睡眠對孩子不重要，恰恰相反很重要。只是不希望催促孩子睡覺的原因，是嚇唬孩子長不高。

4

飲食與身高的密切關聯

飲食不但與身體健康關係密切，與身高也息息相關。近年來營養師這一職業越來越多的出現在公眾視野，合理里營養搭配，能更好的讓孩子吸收食物營養，促進成長。

不說飲食習慣有多科學，最起碼那些孩子成長必要的營養和元素，不能缺席。最簡單的例子：兩個孩子都缺鈣，那麼缺鈣兒童補鈣者肯定比不補鈣者個子高（不要跟我講特例個例）。

還有更明顯的那些長期營養不良的孩子，就是會比正常的孩子身高低。不提營養充足了，那些掙扎在溫飽線上的孩子，有時候吃飽都是奢侈的，拿什麼去長高？

有些飲食不科學健康的，經常吃一些垃圾油膩事物，恐怕還沒長成個就已經橫向發展了，又如何去豎著長個呢？

很顯然的，國外的孩子大多比中國孩子高，尤其是美國那些國家。都知道他們喜歡喝奶之類的，奶裡面含有豐富的鈣和蛋白質，而且也非常注重維生素D的攝入，一般中國的奶類很少含有維生素D。

飲食跟孩子身高密不可分，合理飲食可以說直接呈正相關。合理的飲食，注意鈣鐵鋅的攝入，新鮮水果蔬菜的補充，蛋白質的添加，孩子身高不是問題。

特別注意一點，有些家長為了讓孩子長高，就使勁補鈣，吃一些補品，用力過猛。尤其給小孩買的大量高檔補品，常年供給，而基本的營養素則缺乏，造成營養失調。

更為可怕的是有些高檔補品、飲料含有可能含有激素類成分，常會致發胖、性早熟等疾病，此舉往往事與願違。

所以我們提倡的飲食是：科學的，合理的。

孩子成長問題是每一對父母都關注的焦點，身高問題也是讓家長們操碎了心。

但是也不必過於焦慮，尤其是父母身高不高的家長。現在遺傳因素對孩子身高的成長不起決定因素了，後天的成長環境也至關重要。

讓孩子養成運動的好習慣，父母注意孩子的飲食，那麼孩子身高的成長就靜觀其變吧。

作者簡介：涼天，嚮往詩和遠方，困於裝備不全，一直瘋在路上，想用文字與你對話，犀利也溫情。本文首發微親子（ID：weqinzi0）。

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