做完這三件事，你會發現即使吃的少也很飽

瘦身就要吃的少，但是吃的少又會很餓。非常的焦慮，有沒有什麼方法既能減少食用量，還能飽腹呢？神奇的人類總是很聰明。減肥達人早已整理出吃的少又吃的飽的方法。

1.換成小容器

將吃飯的容易換小，會影響感官神經，有一種吃了很多的錯覺。在心裡能直接的抑制食慾，防止食用過量。

尤其是不能多吃的主食和高熱量食物，最好用小的容器來裝。既能滿足食慾，還能輕鬆減少食用量。

2.先吃蔬菜

吃飯時先吃蔬菜的飲食順序，既能增強飽腹感防止食用過量，還能減緩血糖值的升高速度防止脂肪的積蓄。

蔬菜中富含食物纖維，食用以後會在腸內膨脹，有極強的飽腹效果。

因為先吃蔬菜有了飽腹感，所以會自然減少其他食物的食用量。例如主食和高熱量食物等。

另外食用蔬菜時還需要大量的咀嚼，也有增強飽腹的效果。

3.每一口食物最少嚼20下

首先咀嚼可以促進消化和增強飽腹感。另外認真的咀嚼還能放慢飲食的速度，增加飲食時間。

從開始吃到大腦感知飽腹感需要20分鐘左右。當放慢飲食速度後，就可以保證在飽腹感前食用更少的食物。

認真執行，一定會吃的飽更會吃的少。覺得不可信？不服你來戰。

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