它比跑步還減肥，然而你卻不知道？

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跳繩是一項極佳的減肥運動，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，對女性尤為適宜。

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

跳繩多長時間才能減肥？

初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。

每周跳繩不應少於4次，但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

注意：

1、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

2、體質指數（BMI）超過30的肥胖人士不宜採用跳繩減肥法減肥。

BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-22.9之間，超過22.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。

3、飯前及飯後一個小時內不宜跳繩

飯前運動會讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動則會讓血液大量聚集於消化系統，影響食物消化，長期會引起胃部疾病。

9個不同的方式跳繩，9分鐘的練習

每個動作做1組

每一個動作持續1分鐘左右

組間可休息30s

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跳繩，其實沒繩子也能跳——空跳，任何一個人在家就能完成的運動，而且能夠一邊看電視一邊跳，相比又繩子，或許會少了鍛煉協調性，但不失為一種簡單便捷的有氧運動。

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