5種「沒卵用」的健身做法，你再努力也不見成效！

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最近有許多小夥伴留言問小脂，為啥我健身訓練、飲食都嚴格的遵守著，怎麼還沒有看到成效呢？

你仔細想想，健身時候的你是否下面的行為？

1.不夠專心

不要只顧著聊天，組間時間不宜過長，大概在1-2分鐘左右，如組間休息時間過長，將導致肌肉散失最好的刺激時間，導致健身的效果大打折扣。

邊健身邊玩手機，而手機進健身房的目的，最多就是用它聽聽歌。

2.三心二意

把健身的時間用在 「 沒完沒了的熱身 、喝水、聊天、拍照、調整服裝、拉伸放鬆這些無關的事上，在健身房泡了1-2個小時，真正的有氧運動或力量運動的時間其實並不多，其實效果要打對摺。

健身也不是什麼值得炫耀的事情，健身的我們只不過想要身體各個部位看起來更加好看協調一些。如想更好的秀身材，可以健身成功後拍一張前後對比照，讓身邊的小夥伴們驚呆掉。

3.過於專一

長期太單一的運動模式會使身體適應這個運動模式，最好幾種運動搭配一起進行效果才會更加的好哦。

例如：有氧運動跟力量運動一起結合起來，能更好的達到健身訓練的效果。

4.周末運動族

前面5天讓身體長時間處於休息的狀態，一到周末就拚命的練，想著前面5天妹鍛煉了，周末得加把勁啊，然後在這2天里把自己練到趴下。

突如其來的運動量，不但會使身體吃不消，機體沒法良好的說自我調節，還會增大受傷的風險。

鍛煉需要循序漸進，選擇適合自己的運動強度，盡量保持一周至少3次鍛煉。

5.吃貨一族

有的人練了10分鐘不到，就想著這麼辛苦的健身了，需要犒勞自己一頓了然後就麥當勞、肯德基各種高熱量美食吃起，明知道這些是導致發胖的根源，卻斷不了這些食物。

對於這類吃貨，我只想說還是放棄健身吧，既想著減肥還一直吃這些高熱量的食物，這不是給自己添堵嗎？健身又那麼累人對吧，運動完了還得犒勞一頓，叫你健身不是害了你自己嗎？

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