3個誤區，讓腸道越吃越「堵」！可惜很多人都不知道

腸道好比人體的「加油站」和「下水道」，人吃進去的食物養分在這裡分解、吸收，剩下的代謝產物會排出體外。可你知道嗎？腸道也會出現「擁堵」的情況，如果腸道「堵塞」了，我們應該怎麼辦？

腸道「擁堵」的表現

便秘、腹瀉、排便惡臭、口臭、膚色粗糙、晦暗等都是腸道發生「擁堵」的表現。

腸道「擁堵」可能帶來的傷害

腸道是我們人體最大的免疫器官、最大的排毒器官、也是人體最容易生病的器官。如果腸道「堵塞」，體內的有害物質不能及時排出，滯留在血液和腸道內，會誘發腸道疾病、糖尿病、過敏性疾病甚至癌症。

腸道問題不容忽視

在中國，有3000多萬人承受著慢性頑固性腸道疾病的困擾；每年有超過10億人次出現腹瀉或便秘癥狀；新增大腸癌患者更是達40萬。

如：長期便秘患者，毒素會在身體內不斷地積聚，降低五臟功能，最終可能由小化大，造成其他疾病：

大便長期積於腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟，就會損害到我們的肝臟功能正常。肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時的排出，機體內分泌系統功能異常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、皮膚出現痘痘。

特別對於中老年人，因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心血管疾病發作有逐年增多趨勢，如誘發心絞痛、心肌梗、腦卒中等非常危險的疾病。

而且，長期便秘還會導致痔瘡和肛裂。對於女性來說也會妨礙排卵，從而降低生育機會。

腸道「擁堵」中，便秘是一種較為普遍的癥狀。很多人一遇到便秘就會猛吃香蕉果蔬。事實上，這不僅沒有多大成效，還可能會適得其反。

1多吃香蕉

其實，香蕉對於改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。

首先，未熟透的香蕉中含有很高的「鞣酸」，它有很強的收斂作用，易造成大便秘結。

其次，即使是熟透的香蕉，它的膳食纖維含量並不高，而蘋果、梨等水果的含量明顯高於香蕉。若是未成熟的青香蕉，即使催熟後沒有澀味，也含有鞣酸。

2猛吃水果蔬菜

首先，蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。

其次，便秘的誘因多樣，不能一概而論。尤其是老年人群便秘，往往與腸道菌群數量減少、腸胃功能減退、藥物副作用有關，所以光補充膳食纖維對緩解便秘作用不大。

最後，並不是所有蔬果都含有豐富的膳食纖維。多吃蔬菜，不如針對性的選對高膳食纖維食物。

3大量喝茶

喝茶「清火」，所以讓不少人覺得它能起到改善便秘的作用。其實不完全正確，茶具有收斂作用，尤其是綠茶中的鞣酸，會抑制腸道蠕動，可加重便秘。

如果想要喝茶，建議選擇熟普洱，它含有益生菌，可以改善腸道菌群環境，對於便秘及腹瀉等腸道不適都有一定的輔助功效。

說到預防和解決方法，其實還是那句老話：調整飲食和生活方式是關鍵。

飲 食 上

1「二多二限四禁忌」原則

多吃蔬菜、水果；限量吃肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、燒烤的食物。關鍵還是在於堅持。

2補充腸道有益菌

對於經常便秘人群，可以適當多吃富含益生菌的食物，如：酸奶、乳酪、豆豉等物。

也可以更直接的補充益生菌。臨床上也常用益生菌製劑調節腸道環境，它可以促進體內毒素的排出，使機體自發性的改善便秘，且無依賴性。

3膳食纖維+喝水

便秘人群多吃蔬菜、粗糧的同時，需要多喝水。因為水會讓膳食纖維膨脹、體積增大，對胃腸道的刺激會明顯增加。另外，便秘患者多喝水，可以將我們的胃腸道灌滿，從而產生一定的壓力，利於排便。

【建議】便秘人群每天飲水量比平時多2—3倍，分8~10次喝，有助緩解便秘。

生 活 方 式 上

飯後適當休息後，可以散散步，或者做些舒緩動作促進胃腸道蠕動，幫助消化。

>>>摩腹

首先，用我們的手掌對搓，搓熱掌心；

然後，把手掌對著我們的神闕，也就是肚臍眼，順時針按壓36次，一圈一圈逐漸加大直到按滿全腹；

最後，逆時針按壓36次，圈慢慢變大，直到按滿全腹。

【作用】每天堅持做，促進腸蠕動，調理脾胃，治療便秘。

我們常說要養成規律的生活習慣，保持良好的生活方式和生活節奏。說起來容易，但實踐起來卻不一定人人都能做到。希望大家都能規律飲食，多運動多鍛煉，讓我們的腸道更健康~

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