糖尿病患者應進行哪種運動？

糖尿病病人應進行「有氧運動」,有氧運動為需耗氧的運動,多為大肌群的運動,就是指能增強體內氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動。

在整個運動過程中,人體吸入的氧氣和人體所需要的氧氣量基本相等,也就是說吸入的氧氣量基本滿足體內氧氣的消耗量,沒有缺氧的情況存在。

有氧運動的特點是強度低、時間長、不中斷、有節奏,讓人呼吸有點急促,又不至於氣喘吁吁,有點出汗,又不至於大汗淋漓。

有氧運動對人體,特別是對糖尿病等慢性疾病患者十分適宜,是能保持身心健康最科學、最有效的一種運動方式。與此相反,「無氧運動」則是指高強度劇烈運動,運動過程中氧氣的吸入量不能滿足身體的需要,人體處於缺氧狀態,無氧運動對糖尿病人來說不太適宜。

如何判斷運動量是否合適?什麼是目標心率？

衡量運動是否適宜有很多方法,用心率計算是比較簡單而實用的方法。那麼怎樣用心率計算適宜的運動量呢?一般可在運動結束後立即數脈搏,可以數15秒,然後乘以4便得出每分鐘心率。運動中的心率保持在(220-齡)×60%~85%的範圍之內,即可認為是運動量比較合適。比如一個60歲的人,其運動後心率範圍=(220-60)×60%~85%=96~136次/分比較適宜。也有人主張使用更簡單的方法,直接用(170-年齡)作為運動中適宜的平均心率,60歲的人平均心率應在110上下。

什麼時間進行體育鍛煉為好？

有人習慣於早晨空腹時鍛煉身體,也有人主張晚上餐後進行體育鍛煉,到底什麼時間鍛煉身體最好呢?我們認為早餐後或晚餐後1小時後開始鍛煉較為適宜。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動可能因延遲進餐造成血糖過低,也可能因沒有服藥而使血糖過高,當然還有可能是血糖先低,而後又因蘇木傑反應而過高,所以最好把運動時間放在餐後。為避免對消化系統的影響,體育鍛煉在進餐結束後1小時以上再進行。晚餐後的體育鍛煉值得提倡,因為中國人多半進晚餐比較多,而且多數人晚餐後就是看看報紙或電視節目,體力活動很少,這對降低血糖和減輕體重十分不利。另外,糖尿病病人必須堅持「三定」的原則,包括定時定量的飲食、定時定量的運動以及定時定量地使用降糖藥物,這裡特彆強調的是體育鍛煉的定時定量,往往有人做不到,而只有做到這一點,才能真正達到體育鍛煉的目的。

如果喜歡就戳戳戳戳關注我。

原創 | 直播 | 公益 | 商城 | 社區

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！