走路健身不是看誰走的多？而是講究方式方法

走路健身是最容易做到的一種健身方式。因為它強度不大，不受時間、空間的限制，而且行走的速度可快可慢，因人而異。我們每天都在走路，有數據顯示，中國是全球每天平均走路最多的國家。想要達到好的健身效果，也要「會走路」，並不是隨便走走。我們需要注意哪些方式方法呢？

一、清晨快走、晚飯後散步

早晨更適合快步走，每次40分鐘左右為宜。快走時要盡量甩開胳膊，配合肢體運動會有效的刺激內臟器官，相當於給我們的內臟做了一次按摩。這樣可以預防很多疾病的發生。晚飯過後更適宜散步。散步適用於各個年齡段的人群，走45分鐘左右為宜。重要的是要每天都堅持。有研究表明，一周健步走七個小時，可以有效的降低冠心病、心臟病的發病率。對於老年人而言，可以有效的防止中風，避免痴呆。

二、倒著走

倒著走是一種新的健康減肥方法。倒著走時需要人腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌承受比平時更大的力量。倒著走能治療駝背和腰疼。不過在倒著走時，一定要注意安全。

三、走貓步

我們說的走貓步有點類似於競走。因為需要頻繁的扭胯動作，能夠改善盆腔的血液循環，增強腰部力量，還能夠促進腸胃蠕動。

四、走斜坡。

走斜坡路消耗的熱量要比在平地上走路多出50%左右。鍛煉半小時等於運動了一個小時。對於健健身來說，事半功倍。

五、走跑交替。

有的人覺得只走路太單調，我們可以走、跑交替進行。這樣比只散步運動量大，不僅能夠燃燒脂肪，還能夠減少運動後的酸痛和疲勞。

健身也需要適量，不是強度越大越好。比如在微信運動中，有的人大約走2萬步，其實是有些過量了，可能會起到反作用。強度過大不僅會增加器官的負擔，也會造成關節損傷。運動也要適可而止，找到適合自己身體的走路方式。改正不良的走路習慣，踮腳走會導致小腿肚的肌肉越來越發達，變成難看的蘿蔔腿。內八字或外八字會使腿型變難看。

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