絕處逢生，瑜伽女神這是多瘋狂，才敢這麼玩

小編的身邊有很多人都有練瑜伽的習慣，跟他們相處之後發現，大家練瑜伽的時候，包括小編自己，都莫名地有一種儀式感。在練瑜伽之前，總要把各種東西都準備好，按部就班地來。

然而這樣一折騰，少則幾分鐘，多則半個鐘頭，給人一種「今天我練瑜伽是為了完成任務」的感覺，這樣時間一長，反而會產生厭倦感。

所以呢，今天魚妹就找了一位瑜伽大神，看看她是如何隨心所欲地練瑜伽的。

1、單腿下犬式

動作詳情：首先取嬰兒式趴在墊上，吸氣，腳尖點地，膝蓋抬起向後綳直，呼氣，背部向後下壓，感受手臂尾部拉伸的感覺，眼鏡看向腳尖，達到下犬式。調整呼吸，吸氣，右腳尖離地綳直，向後方無限延伸，呼氣，大腿肌肉發力，向上抬起，與地面垂直。過程中要注意背部始終向後下壓哦。

2、單腿下犬式屈膝

大家從圖片上看這位瑜伽大神是不是超級厲害的，過程中一定要把握好平衡哦，要不然一不小心可就摔下去了哈哈。

動作詳情：取平板式撐於墊上，腳尖點地，感受腹部肌肉的發力，兩臂向後伸直，上身與下身慢慢摺疊，同時脊柱與手臂相對平行。吸氣，繼續摺疊，呼氣，下榻腰部，骨盆後傾。再一次吸氣，右腳尖離地，向後方無限延伸抬至與地面平行，呼氣，向上抬起，向頭頂方向彎曲。

3、單腿下犬式變式

這個動作剛好承接著上一個動作，對我們大腿根部肌肉再進行一次強化。緊接著上一個動作，調整呼吸，吸氣，維持住上一體式，呼氣，右腿回至正直，再一次吸氣，腳尖綳直，延伸向上至最高點。注意延伸過程中，只有右腿在向上延伸，身體不應該發生傾斜哦。

4、坐角式

不得不說這次的瑜伽大神真的是太厲害了，在小溪邊的木橋欄杆上也能做瑜伽！來看看這個體式的動作要領吧。

首先雙腿向前併攏坐於墊上，眼鏡目視前方，慢慢地將兩腿對稱分開，期間注意呼吸的順暢，動作熟練的同學可以邊做邊閉上眼睛進行冥想，感受腿部肌肉的拉伸。兩腿打開至極限式，雙手合十於胸前，吸氣，脊柱向上延伸，呼氣，尾骨引領，上身平直下壓，胸部貼墊，再一次吸氣，回至原位，完成該體式。

5、輪式變體

動作詳情：仰卧墊上，彎曲膝蓋，膝蓋及大腿向腳尖方向抬起，與地面平行，雙手在頭頂後方呈一個三角。調整呼吸，呼氣，腰腹發力，抬起身體，綳直腿部，胸腔最大限度地打開，不要憋氣。

6、八曲式

動作詳情：一開始蹲於墊上，右手放在兩腿中間，手掌撐地，左臂打開，將手掌放於身體左側墊上。吸氣，轉移將上身力量至胸前，大小臂發力支撐，呼氣保持。再一次吸氣，雙腿交叉綳直，向腳尖方向無限延伸，呼氣保持。

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