你和「瘦」之間只差一根繩 跳繩減肥知識詳解

很多人覺得減肥是件很麻煩的事，其實不然，只要一根繩子就可幫你成功瘦身哦，而且它不限場地，男女皆宜，是最佳減肥運動哦。不信嗎？且看小編為你一一道來。

一、跳繩好處

1、減肥速度非常快

跳繩減肥速度非常快，只要你能保持每分鐘120-140下的速度，一個小時就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量，若你能每分鐘跳到140下，那6分鐘的效果就相當等於慢跑半小時！所以它是一種非常快的減肥運動，備受減肥人士喜愛。當然，如果做跳繩運動同時能搭配營養餐使用，減肥就會事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、可以增強心肺功能

跳繩是一項全身協調動作的運動，經常練習跳繩能夠讓全身肌肉勻稱有力，同時跳繩時會讓內臟器官的血液流通，新陳代謝加快，從而會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。

3、預防骨質疏鬆

跳繩還可以預防骨質疏鬆，因為跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用。我們年輕的時候要注意補充鈣，只要我們在年輕的時候充分吸收鈣，這樣在年老的時候，我們才不會那麼容易出現骨質疏鬆的狀況。

4、可以幫助長高

很多青少年處於一個發育期，在這個期間，青少年可以多跳跳繩，因為跳繩不僅可以有增加骨強度的作用，還可以促進骨細胞生長，從而達到一個長高的效果。同時，青少年也要補充好營養，做到營養與運動並存。

二、跳繩方法

想要達到最佳減肥效果，就需要掌握正確的跳繩方法。方法如下：平穩，有節奏的呼吸；身體上部保持平衡，不要左右擺動；人體要放鬆，動作要協調；開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳；跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

三、跳繩注意事項

想要減肥速度更快、效果更顯著，也需要你注意一些跳繩事項。

1、選擇合適的繩子長度

最佳長度：摺疊跳繩，用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。

2、選擇合適的跳繩場地

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，否則容易損傷關節，並易引起頭昏，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。

3、注意跳繩運動量

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘即可。

4、把握好每次跳繩的時間

選擇跳繩減肥，每次練習時間必須在40分鐘以上，建議最長不要超過2個小時。因為跳繩運動低於30分鐘，所消耗的都是糖類，而不是脂肪，只有在運動30分鐘以後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多。但是如果運動時間多於兩個小時，這樣的過度訓練會使身體極度疲勞，也不好。

而且建議每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣減肥速度才會更快，效果更理想。

5、選擇最佳時間段跳繩

人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。而最好不要選在早晨，那時不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰，而且那時氧氣也少，所以最好不要選在日出之前。

6、跳繩之後一定要做拉伸

跳繩是一種有氧運動，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，讓肌肉變結實緊繃，曲線優美好看，同時也能防止出現蘿蔔腿的現象。

看完這篇文章，相信大家一定對跳繩有了一個新的認知。所以想快速減肥的小夥伴們，就可以每周練習跳繩，堅持一段時間，再配合營養減肥餐使用，一定在最短時間內幫你瘦下來哦。

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