懷孕三階段的飲食注意事項，祝各位準媽媽們的寶寶都健康、可愛！

原標題：懷孕三階段的飲食注意事項，祝各位準媽媽們的寶寶都健康、可愛！

懷孕期間的飲食，對寶寶的成長發育起到至關重要的作用，那麼在孕早期、孕中期、孕晚期的飲食中分別要注意那些方面呢？下面就與小編一起來看看吧！

孕早期胎兒生長發育速度較慢，不需要准媽媽增加能量攝入

一、孕早期的飲食重點：

孕早期，屬於胎兒分化的重要時期，由於精子、卵子質量的問題或者外在因素都可能會造成胚胎質量差而停止發育。所以准媽媽在備孕及孕早期不要接觸放射性物質，如醫院的X射線等。但要注意這裡說的不包括手機、電腦等的輻射。

孕早期胎兒生長發育速度較慢，不需要准媽媽增加能量攝入。但注意以下幾點：

1、全面飲食，改掉挑食的習慣，以攝入更充足的營養素，為孕中、末期做營養儲備。

2、繼續口服葉酸補充劑，多攝入富含葉酸的食物，如：瘦肉、綠葉菜、豆類等。

3、如早孕反應影響進食時，每天至少要吃3兩主食，因為其中的葡萄糖是胎兒唯一可以利用的能量。

4、食用碘鹽、每周一次海產品以攝取充足的碘，利於胎兒的大腦發育。

孕中期胎兒生長加速了，各器官發育趨於成熟，所以需要媽媽攝入更多更全面的營養

二、孕中期的飲食重點：

胎兒生長加速了，各器官發育趨於成熟，所以需要媽媽攝入更全面的營養素，來促進胎兒的生長發育。

1、增加優質蛋白質的攝入以促進胎兒各器官的發育：如紅肉、魚禽肉、海產品、雞蛋、大豆製品等。

2、增加鈣的攝入以促進胎兒骨骼發育：如牛奶、酸奶、豆腐、綠葉菜、帶殼堅果等。

3、增加Ω-3系列脂肪酸的攝入以促進大腦發育：如沙丁魚、三文魚、鱈魚、亞麻籽油等。

4、增加鐵的攝入以預防媽媽缺鐵性貧血：如動物肝臟、豬牛羊肉、富含維生素C的食物。

孕晚期是媽媽和胎兒的最後衝刺階段，除了注意孕早期、中期的飲食要點外，媽媽還要注意運動

三、孕晚期的飲食重點：

孕晚期是媽媽和胎兒的最後衝刺階段，除了注意孕早期、中期的飲食要點外，媽媽還要注意運動，因為這時候能量攝入增加了，如不注意運動，體重增長過快是不利於媽媽和胎兒健康的。每天飯後半小時散步是不錯的方法。

另外，隨著胎兒的體積增大，媽媽的胃腸道會有壓迫感，出現食量減少、便秘等現象。這時候媽媽要攝入一些膳食纖維含量豐富的食物，以促進胃腸蠕動。如雜豆、木耳、菇類、海帶、蔬菜、水果等。

各位準媽媽們，你學會了嗎？最後祝願各位準媽媽們的寶寶都是健康又可愛！

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