睡眠質量越來越差 該怎麼做才能提高？有些禁忌一定要知道！

保持良好的作息，無論是否退休，每天都應在同一時間睡覺和起床。

睡前避免進行刺激性活動或看電子屏幕，可以在床頭放一本小說，每晚讀一章，或者睡前聽舒緩的音樂、洗個熱水澡、練睡前瑜伽。

睡前4小時內不要喝太多水、抽煙或喝酒、咖啡、茶、可樂等飲品，可以喝一杯熱牛奶。

保持良好的睡眠環境，盡量使卧房隔離噪音、使用遮光性好的窗帘、舒適的床上用品，而且上床後馬上熄燈。

睡覺時，不宜太餓或太飽，太飽會難以入睡，太餓則容易醒來，夜間醒來時不要吸煙和吃東西，以免形成習慣。

減少白天的小睡時間，控制在30分鐘以內。

保持樂觀積極的精神狀態，多與朋友交流，適量運動，如每天散步30分鐘，但睡前3小時內避免運動。

慎重使用安眠藥物，使用前需諮詢醫生意見，並考慮自身情況和藥物的特殊安全性。

晚上最好不要吸煙，同時濃茶、咖啡等也不要喝

因為飯後喝茶，會稀釋胃液影響食物的消化，而且茶葉還會妨礙人體對鐵元素的吸收，久而久之引起貧血的癥狀。並且煙、茶和咖啡等還會刺激大腦神經，從而使大腦處於興奮狀態，不利於入睡。

飯後忌吃水果

現在大多數家庭都漸漸的講究起飯後吃點水果，其實這是一種錯誤的習慣。因為當食物進入胃以後，需要經過l～2小時的時間消化，如果在這個死後吃一些水果，它只會被吃飯時還沒消化的食物而阻擋，從而會引起腹脹、腹瀉或者不消化等的癥狀。

不要過度的養生，也不要過度地搞體育活動。有一些人為了免得到免費的理療體驗，半夜就爬起來去排隊了。這不是影響睡眠的問題，而是根本沒有睡覺。有一些人每一天參加很多種體育活動，跑步，跳舞，打球，游泳，幾乎每個地方都有他們的身影。這種情況，即使是他們晚上睡著了，但是他們真的能睡好嗎？這種睡覺睡得好有什麼用呢？

睡前不要進食。我們的休息應該是身體全方位的。你想你身體各個器官都想休息了，可你的消化系統不能啊，它們還有任務呢！它們工作再如從前一樣給它那麼一點薪水，它們幹嗎？於是乎它們通過大腦向心臟要薪水，心臟又得通過大腦向肝臟要新鮮血液，肝又要氧氣……這樣的睡眠質量一定不好。

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