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開頭先提兩個問題，運動後隔多久可以拉伸？拉伸多久合適？

運動後隔多久?可以拉伸？

一般來說，等到呼吸平緩下來就可以拉伸。在呼吸急促的情況下拉伸，身體會受到呼吸的影響，進而降低拉伸效率，一般停止運動後30秒左右呼吸就會趨於平緩。

但是某些課程可能會在剛運動完的狀態下拉伸，這就需要你能主動調整呼吸，從急促的胸式呼吸調整為腹式呼吸。

拉伸多久合適？

每個肌群只需要拉伸一次即可，無需重複拉伸。小肌群拉伸盡量在20秒以上，大肌群30秒以上。比如大腿拉伸就是30秒以上，小腿20秒以上。

拉伸時間盡量在2分鐘以內，防止肌肉拉伸超限進而扭傷，也有時候拉伸時間一長會抽筋發麻。

強硬健身，

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