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俯卧撐明明是鍛煉胸肌的動作，為什麼背部和肩部會有延遲性酸痛情況？

根本原因是俯卧撐動作做錯了，身體重量被大幅轉移到了背部和肩部上面，自然延遲性酸痛也會在背部和肩部出現。

俯卧撐鍛煉胸肌，在動作追求上面有這麼幾個標準。

夾肘

我見過很多人做T字俯卧撐，這種姿勢會大幅借力肩部和肱三頭肌，而對於胸肌刺激會較少，而且T字俯卧撐容易扭傷肩袖。

手肘夾緊身體兩側，使胸肌收縮帶動肱骨來推起身體，這種俯卧撐對於胸肌刺激較好。

挺胸

不要圓背，不要駝背，一旦圓背會使背部肌肉大幅借力。從而減弱胸肌發力，削弱胸肌效果。

無論是在俯卧撐頂部還是底部，要始終保持胸部低於雙肩。在底部用胸觸地，不要用頭。

綳腰

身體要保持一條直線，不能塌腰也不能撅屁股，如果塌腰的話會擠壓到背部肌肉，而且會有腰椎超伸風險。

撅屁股會使重量前移至肩膀，胸部刺激就會減弱，同時斜方肌也會參與發力。

強硬健身，

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