7個容易做錯的瑜珈體式，做錯腿就粗了！

01 板式

【錯誤版本】

塌腰、翹臀：初學者剛做的時候，容易腰部和臀部用力，來支撐整個身體，如果不能正確的使核心肌群發力，就會損傷腰椎。

【正確做法】

02 新月式

【錯誤版本】

膝蓋超過腳尖：如果過度的想讓胯部貼近地面，容易膝蓋超過腳尖，會對膝關節的壓力很大。

【正確做法】

03 樹式

【對比圖】

04 上犬式

【錯誤版本】

肘關節過度伸直、聳肩：上犬式是全身的力量都靠腳面和雙手支撐，如果肘關節超伸，會使肘關節壓力過大，不利於保持穩定和關節的健康。

【正確做法】

05 下犬式

【錯誤版本】

塌腰：初學者很容易就習慣性塌腰，因為很難做到放鬆，所以可能會讓腰椎受到壓迫，不能舒展。

【正確做法】

脊椎、手臂和身體盡量呈一條直線，和下半身一起形成倒「 V 」字形，將重心放在腿部，避免給手腕過大的壓力；

Tips：盡量不要彎曲膝蓋，如果有困難可以稍稍抬起腳跟，每次呼氣時拉伸雙腿，試著讓腳跟更靠近地面。

06 肩倒立式

【對比圖】

胸、腰、臀、腿不成一條直線，肘外擴：肩倒立被稱為「瑜珈體式之母」，從肩到腳成一條直線才能保持身體的平衡與穩定，肘外擴則不利於為身體提供有力的支撐。

【正確做法】

雙腳併攏平躺於地面，雙臂體側伸直，下壓雙肩。呼氣，朝胸部彎曲膝蓋，上提腰和臀部，雙手支撐髖部舉起上身，保持正常呼吸；

繼續上提髖部和大腿，手撐背，使身體從肩到膝都垂直於地面，下巴觸胸骨。收緊臀部使腰椎和尾骨內收，雙腳向天花板伸直。保持2-5分鐘。

Tips：從手指到手掌都要緊緊壓住背部，肘關節盡量內收，以提供穩定的支撐，上臂盡量靠向彼此的方向。

07 舞王式

【錯誤版本】

骨盆側翻：骨盆側翻的話不僅不利於體式的平衡與穩定，也無法實現有效地拉伸。

【正確做法】

【-end-】

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