學習拉扎爾最常用動作，助你迅速練出腹肌，健身不再盲目！

在健身界，很多人都在追求腹肌，如何練出強壯且可見的腹肌是很多人關心的問題。

尤其是拉扎爾的腹肌，令很多人崇拜，但如何練出拉扎爾那樣的腹肌？如何練出他那如同半球形的腹肌？

拉扎爾本人很少出健身教程，本篇帶給各位他唯一的腹肌教學，並不複雜，適合各個階段的健身者使用。

拉扎爾有很多卷腹動作，都是使用負重的，這對於那些腹肌訓練處於瓶頸的健身者來說，是一個不錯的參考。

但拉扎爾最常使用的是下面的兩個動作：

你需要保證你的腰背沒有毛病，否則此動作就不適合你了。

此仰卧起坐是拉扎爾使用最多的腹肌動作，沒有之一！區別於傳統的仰卧起坐，你不需要完全坐起，也不需要完全貼到凳子，目的是為了保證腹肌始終保持張力！

當然遇到有基礎的健身者，可以抓著重片去訓練，區別於上個動作的是，此動作幅度會更小，但對腹肌的刺激更明顯。負重的目的主要是令你的腹肌得到生長，從而令你的腹肌更清晰。

推薦訓練組數：3組

訓練個數：每組訓練到力竭，不計數目

訓練間歇：30秒

這個動作並不適合所有人，尤其是腰背有問題的人群。

當然舉腿也是拉扎爾的必練項目，將此動作與仰卧起坐結合起來，會更有助於腹肌的練習。

如果用專業的話術來說：舉腿是腹肌上固定，仰卧起坐是腹肌下固定。

練出了腹肌，不代表腹肌可以看到，如果體脂率過高，腹肌再大也會被湮沒，倘若能配上有氧訓練或者吃健身餐，對於練出腹肌會更有幫助。腹肌的訓練動作很多，其實效果明顯的動作，往往還是那些老派動作！

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