為什麼你永遠瘦不下來

減肥

關於減肥的帖子我覺得大家應該看了超級超級多了，然後一邊在默默驚訝一些減肥成功的人，在減肥前後顏值和身材巨大的差異，一邊感嘆著哇，減肥堪比整容，然後一年又一年，自己的身材好像還是沒什麼變化，甚至……好像更胖了？？？？？

那豬妞本人作為一個體重的變化區間常常在30斤波動的減肥鬥士，就不寫成功的經驗了……分享一些常見的失敗原因吧，相信看完文章的你能夠有一些不同的體會。

1.誤區

【節食能讓人快速的瘦下來，好像是個輕輕鬆鬆能減下來的好辦法呢。】

前幾天在宿舍樓下吹頭髮的時候聽到一個女生對另外的女生說，「我現在就早上隨便吃點水果，中午吃蔬菜和玉米，晚上只吃一點蔬菜，效果可好了，還不用跑步。」另外一個女生說，哇，真的嗎？我也要去試試。只能說自己節食是蠢，還鼓吹自己節食的方法讓別人去嘗試，就真的是壞了。女生吃的過少對身體有多大的損害，隨便去搜都可以搜到一堆，初中的時候有女生節食減肥直接節到停經了。相信其實每個人都是知道對身體有損害的，但是不知道節食除了傷身體之外，並不能減肥，還會讓人長得更胖。

曾經愚蠢的我試過節食，14年的暑假我兩個月里有一個月每天只吃一個饅頭晚上還去跑五公里，很快我從57kg到了53kg，身體很明顯的乾癟下去，體重是掉了，但是體型沒有變好看，後來的三個月里我直接從53反彈到了65kg，然後那段時間認識的人看到我現在都覺得哇，怎麼瘦的……我真的只是那段時間胖了，體重長年都是穩定在57的啊，雖然不瘦但也不胖，因為我體脂低，56kg的時候就有很明顯的馬甲線了，所以57的時候其實真不能算胖。

後來那段時間整個人都很壓抑，因為變胖對人的影響太大了，直接影響就是導致了人極端不自信，而不自信帶來的其他危害，大家都懂。

當時是怎麼反彈到65kg的呢？罪魁禍首就是節食，因為兩個月不吃東西，其實大腦會釋放強烈的信號，要把這些熱量補回來，甚至還要吃得更多。如果你平時留意自己的身體，你會發現有一天不吃東西的話，第二天第三天就會變得對食物異常渴望，因為這是大腦自然的反應，導致你吃得更多。所以如果暑假我不節食，我就正常吃飯，我能保持57的正常體重，而不是會變成65的胖子。

所以節食真的是最蠢的一件事了，如果你想減肥，別節食，總攝入熱量保持正常水平，調整一下飲食結構就好。然後減肥食譜可以搜到很多，女生保持一天1600大卡的熱量攝入。主食是一定要吃的，多吃雜糧，每天要吃一斤葉子蔬菜，按照中國居民膳食寶塔吃就好了。

2.心態

【我的意志力很強大，我減肥失敗是因為我意志力不夠】

如果意志力真的有那麼強大的話，戒毒成功率也不會接近0了。別太迷信意志力這件事。

減肥其實真的不是一件需要意志力的事情，而是需要自己去有意識的養成運動的習慣，當一件事變成習慣之後，就不要在啟動它的時候消耗太多的意志。而且你去問身邊運動的人，在自己看來很痛苦的事情，他們給出的反應一定是運動是件很爽的事情。雖然無論是hiit還是慢跑，在這個過程里身體都會很難受，但是完成運動之後那段時間，真的是個很舒服的狀態。所以你需要告訴自己的不是，運動很難受，而是將這種逃避心態轉換成，像每天刷牙洗臉那樣自然而然的習慣，而且要告訴自己，運動完之後是很舒服的。一旦開始這樣做了，你會發現，這是真的，良好的正反饋有助於習慣的進一步養成。

【我今天又沒有忍住吃了零食，我好自責】

知道嗎？自責往往是造成放縱的元兇。

很多人在減肥的時候，會忍不住吃零食。然後吃完，啊我這樣不對，自責。然後變成，反正我今天吃了零食打破了我的規定，那我就索性破罐子破摔吧，多吃一點。自己回想一下是不是這樣。或者是減了兩斤又胖了一斤，啊我又胖回來了，算了不減肥了，但是你應該看到你其實比起最開始的體重，是瘦了的呀。

自我原諒才能促進自控。

因此我偶爾吃了一次甜食（我是真的很愛甜食，家族遺傳），就跟自己說，沒事，吃了就吃了吧，享受這次的食物就好。而不是吃完就是深深的負罪感，最後負罪感讓人失控。或者偶爾出去吃飯導致了第二天的體重比前一天高，高就高吧，原諒自己。

是不是跟我們的直覺相悖？但是如果你認真思考一下你過去減肥失敗的模式，你會發現歷史一直都是在這樣重演。

3.策略

把誤區講完了，心態調整好了，我們需要的就是[術]了，如何減肥呢？

首先是【定目標】，記住減肥不是一蹴而就的事情，如果你非常在意體重秤上的數字，那其實你不適合減肥，因為一整天不吃飯，你就能發現晚上的體重要比早上輕四斤，數字在這個時候毫無意義。我們的目標應該定的長一點，戰線拉久一點，以【四個月】為周期。我減肥的時候給自己定的目標是一個月瘦四斤，也就是一周一斤，不要看一個月四斤很少，但是四個月也能瘦十六斤了，總比一個月節食瘦十斤然後剩下的三個月反彈了二十斤要好對不對。

很多時候我們需要做的就是保持耐心，而不是患得患失的去在意每一天體重的變化。以周為單位來檢測體重的變化，是一個比較合理的周期。

【減少購買零食的數量】。十個胖子九個吃貨。有時候吃真的太重要了，常常說三分練七分吃，我們十分鐘吃掉的熱量可能要運動一個小時才能消耗掉——動動嘴，跑斷腿。那麼有時候我們吃東西並不一定是食慾上來了，而是手邊正好有零食。在這裡以我自己舉個反例，我很多次體重回升就是因為買零食，然後在那裡一口氣把它們全部吃完，當然這個習慣是很不好，但因為從小就這樣，所以挺難改掉的。後來覺得如果這樣喜歡買零食，那永遠都沒有辦法減肥成功了，所以在減肥的時候禁止大批量購物（比如淘寶，比如去超市大採購），而是允許自己一周可以買一個小蛋糕吃。這樣不至於會讓大腦瘋狂產生對食物的渴望（總是壓制慾望是不行的，要適當的釋放，但又不能讓慾望完全支配你，這樣就變成了慾望的奴隸），但是也不會影響減肥的進程，因為我們是以一周為一個小階段的。

【觀察自己的飲食習慣和食慾】

其實很多人都不一定注意到自己平時吃了什麼，然後對哪種食物特別喜歡，或者是食慾在什麼時候會特別旺盛。比如我在每個月的某個固定階段都會發現自己特別想吃高熱量的食物，到了那一周都特別想吃食堂的油潑面，後來發現是每個生理期的前一周會這樣，因為激素水平改變會影響人的食慾，尤其是對於女生來說。如果你注意到你正在進入這段時期，你就要下意識的告訴自己，特殊時間到了，這個時候的食慾更類似於一種[偽食慾]，要注意甄別，盡量避免高熱量的食物，而且生理期基礎代謝是會下降的，並不會隨便吃都不胖，反而是隨便吃更容易胖。以及過度飢餓是會容易讓人吃過量的，所以每次到了我身體的飯點我經常就吵著要去吃飯，不然餓過頭了我是真的會多吃很多東西，而這個時候狗逼男朋友根本就不理解（攤手）。以及每個人的食慾是不一樣的，我是越吃越香那種，但你會發現你身邊的瘦子大部分都是吃飽了就不怎麼吃東西的人，因為他們是吃東西吃到後面會抑制食慾的，所以就算吃的很香，你也要留意一下自己已經吃了多少東西，避免回過神來發現已經吃撐了！

【增肌提高基礎代謝】很多時候運動不是為了減肥，是為了吃更多好吃的東西而不胖。而在這裡一勞永逸的辦法就是增肌啦，通過增肌提高基礎代謝，而且肌肉會讓身形變得更好看。我一直對麵糰瘦的身材無感，如果你們追求的是那種病態的瘦，那麼接下來的內容其實可以省略不看了。

女生其實挺難長肌肉的，如果你去問健身的人，他們都會告訴你增肌的難度是>>>減脂的。所以不要害怕什麼，跑步會長肌肉，粗小腿，你見過哪位跑步運動員小腿很粗的？其實跑步是瘦小腿的，而且肌肉你以為是那麼好長的嗎？所以在這一塊我還沒有摸索出來實際經驗，畢竟增肌的話有器械的幫助會事半功倍，這個時候你需要的可能就是專業的健身教練啦。

減肥是一輩子的事情，永遠不要抱著，我瘦下來了我可以開始放鬆啦，然後就悲劇的發現又胖回來了。不要把運動當成負擔，去享受它吧，你會發現運動帶給人的回報，比你想像中大。

最後祝大家都減肥成功，變成自己喜歡的樣子。

（這是去年這個時候的我，今年的我又胖了，所以你們一定要吸取教訓）

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