吃得多不代表吃得好！寶寶不長肉的秘密你知道嗎？

上個星期東東媽的好友邀我帶著孩子到她家做客，一進門就受到好友的熱情招待。

好友忙前忙後地準備午餐之後，還不忘給孩子們每人端來一個小兔子模樣的蛋糕。

我說，快吃飯了，就別吃蛋糕了，好友說，沒關係了咯，讓他們吃嘛。畢竟過門也是客，礙於面子，東東媽也只好讓孩子們放肆一回了。

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沒過多久，好友又端來一盤切好的芒果，說，午飯還有一會才做好，先吃點水果墊墊肚子哈。

又香又甜的水果，孩子們看到就想吃，一會就把一盤芒果光碟啦。

好啦，到了正餐時候，孩子們都沒有表現出多大的興趣，我家兩個還好點，賞臉吃了一點，好友孩子直接就是一口不吃，完全不給面子。

我想起好友之前和我抱怨說，兒子太瘦了，不知道怎樣才能讓他長點肉，這下我是知道他兒子不長肉的秘密了。

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寶寶不長肉的秘密

1.沒有養成良好的飲食習慣

一歲以上的孩子，應該要和大人同時進食了。也就是說，這個時候的孩子也要像大人這樣一天三餐的進食，奶為輔，切莫本末倒置。

想要孩子養成良好的飲食習慣，首先進餐時間上一定要固定好。不要今天的早餐是8點，明天是10點，午餐今天是12點，明天是1點，晚餐今天是7點，明天是8點。

當然不能要求精確到每天絲毫不差的準時準點吃飯，但是誤差也不能太多。

其次，以東東媽的好友家孩子進食習慣為例，這是一個典型的反面教材。要想孩子吃飯吃得好，餐前絕不能吃零食！

想想看啊，小孩子的胃容量本來就小，餐前還吃那麼多零食，把胃佔得滿滿的，哪裡還有空間裝其他的食物啊。

而且零食和正餐，哪個是主要哪個是次要？吃零食是吃飽了，用不著擔心孩子會餓著，但是營養呢？零食能有多營養，想想都知道。

2.食物營養密度不夠

有些媽媽說，我沒給孩子吃零食啊，孩子每天三餐正餐吃，吃得也多，但是就是不長肉啊。

吃得多吃得飽不代表吃得好，想要寶寶穩定增重，還要看這四個字：營養密度。

營養密度，是指食品中以單位熱量為基礎所含重要營養素的濃度。簡單來理解，就是你給孩子吃的食物能給孩子提供多少能量。

舉個簡單的例子：

一碗白粥和一碗蔬菜肉粥，哪個營養密度高呢？答案當然是加了肉和蔬菜的蔬菜肉粥營養密度更高啦，這個例子是不是容易理解多了。

假如，你本著希望孩子吃好消化的食物的想法，經常給孩子吃肉湯，稀飯，果汁這種流質食品的話，孩子一骨碌的吃了一碗看起來好像是吃了很多啊，但是其實這種流質食品中水分含量大，營養密度很低，導致的結果就是，寶寶吃得很多，但是就是不長肉。

所以啊，媽媽們給寶寶準備食物時，一定要記住下面這個公式。

完整食物的營養密度＞分解的食物

固體食物的營養密度＞液體的食物

比如：

1. 米飯＞稀飯＞粥＞米湯

2. 水果＞果泥＞果汁

3. 肉＞肉湯

*註：美國兒科學會 2017 年最新的建議是，1 歲以內的嬰兒都不應該喝果汁。

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寶寶怎麼吃才長肉？

想要寶寶吃得好，長得好，這樣吃飯的小秘訣要記好哦。

1.養成良好的飲食習慣

哪個孩子不愛吃零食啊，完全不給孩子吃零食好像是一個相當殘忍又不人道的做法。這裡說的零食是指：薯片，可樂，糖果，膨化食品，油炸食品這類。

當然好的零食，孩子們還是可以適當進食的，例如：果乾，水果，堅果類的，可以適當食用，但切莫貪吃哦。

健康零食可以適當吃，但是不要餐前吃，餐前吃的話，影響吃正餐，而正餐是一天能量的主要來源，哪個更重要，自己掂量掂量。

最後，一日三餐要定時吃，吃飯不定時，餓的時候不吃，飽的時候吃，對於腸胃來說都是一種負擔。所以一日三餐定時吃，是保證能量來源的關鍵哦。

2.增加食物的營養密度

媽媽們明白了固體食物的營養密度高於流質和半流質食物，還要學會正確搭配食物，才能讓寶寶在有限的胃容量下獲得更高的營養。

一想到要給寶寶們準備食物的時候，媽媽們都很煩惱，今天要做什麼菜給寶寶吃好呢？其實啊，記住這個公式就好辦了：

寶寶的一頓飯中至少要有蛋白質、脂肪、碳水化合物，維生素，一樣都不能少。

舉個例子，碳水化合物的來源可以是米飯，麵條，粗糧食品等等，脂肪和蛋白質的來源可以是各種肉，蛋，奶，維生素和膳食纖維的來源可以是各種蔬菜，也就是一頓飯中要有主食，蔬菜加肉。

3.及時糾正寶寶挑食的壞習慣

有些媽媽說，我的孩子不愛吃肉呀，不愛吃青菜啊。

東東媽在看《媽媽是超人》的時候看到咘咘不願意吃青菜就想到我們家的小女兒，各種蔬菜對於她來說猶如毒藥般難以下咽。

這就要靠媽媽們充分發揮自己的聰明才智了，寶寶不愛吃綠葉青菜，可以吃根莖類蔬菜啊，例如東東媽的小女兒非常不愛吃青菜，但是我給她找到了替代品，花菜和黃瓜。

善於找到食物替代品，就要靠媽媽們不斷的嘗試和發現了。

除此之外，媽媽們還可以發揮自己的想像和創意，寶寶不想吃肉吃青菜，我就把他們變沒了，不讓寶寶看見，用餃子，混沌，餅的形式把食物隱藏起來，讓寶寶在不知不覺中接受他們抗拒的食物。

其實媽媽們只要平時在生活里多留意，多用心，把這種小竅門巧妙地融入日常的生活里，就可以給寶寶帶來更好、更有營養的搭配。

東東媽叨叨

如果一日三餐正餐進食，每頓飯都有注重營養搭配，寶寶也吃得好，但是還是不長肉，那東東媽只能說一切隨緣吧，可能寶寶天生是瘦子，怎麼吃都吃不長肉。

而且我們要追求的不是胖，是健康，只要孩子體重身高達標，精神好，食慾好，各方面都好，那才是真正的好。

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*註：本文參考自《美國兒科學會育兒百科》，圖片來源於網路，侵刪。

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