4歲小胖墩睡夢中沒了呼吸!這種危險的脂肪最愛長在肚子上!
關注我們的人
身材都不會太差
最近看到一條新聞
覺得很痛心
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小海是個5歲不到的小朋友
雖然年紀小
但是腰圍已經達到95公分
身體質量指數(BMI)超過35
屬於重度肥胖
因為過胖
他的爸爸媽媽帶他到醫院檢查
結果發現:
高血脂、高血壓、脂肪肝
這些由肥胖引起的代謝性疾病一個都沒落下
除此之外
他還有睡眠呼吸暫停綜合征
晚上睡覺的時候鼾聲如雷
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部分檢查的結果需要幾天時間才能出來
於是小海一家決定先回老家
但回家的路中悲劇就發生了
他們在回家途中住進了一間旅館
當天夜裡3點多
小海爸爸從夢中驚醒
覺得不大對勁
兒子熟悉的打鼾聲消失了
房間里安靜得可怕!
他馬上起來去看鄰床的兒子
發現小海呼吸已經停止
一個年輕的小生命就在睡眠中離開了
離開了…
和大家分享這樣的新聞
除了覺得惋惜以外
更加想提醒大家
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胖
有時候真的會致命
研究發現,肥胖顯著增加患腸癌、腎癌、乳腺癌、宮頸癌等13種癌症的風險。英國超重肥胖人群中每年約有6.3%的人查出癌症。
而刊登在《柳葉刀》上的一項全球調查發現,中國已成為世界上肥胖人口最多的國家。
數據顯示,中國18歲以上居民超重率為30.1%,肥胖率為11.9%,城市高於農村。近年來,7~17歲兒童青少年超重肥胖率漲幅最顯著,成為慢性病的「後備軍」。
而專家表示,中國人的脂肪更傾向於堆積在內臟組織中,這種「胖」最危險。
最危險的脂肪
一般脂肪的分布可以歸為三大類:淺層皮下脂肪組織、深層皮下脂肪組織和內臟脂肪組織。
對心血管疾病和代謝紊亂負面影響最大的脂肪是內臟脂肪。內臟脂肪不僅指內臟四周的脂肪,也包括血管中的脂肪,主要分布在腹部。
而血脂一般包含膽固醇、三酸甘油酯與類脂,它們都是維持人體正常生理活動必不可少的物質,但當人體攝入過量油脂食物或存在脂類代謝功能紊亂時,血脂含量就會升高,進而提高多種疾病風險。
正常範圍內的內臟脂肪可以起到保護作用,但是如果內臟脂肪過多,除了會造成大肚子的問題以外,還會對健康造成嚴重的影響。
在所有脂肪裡面,內臟脂肪可以說是最危險的脂肪。
這種脂肪一般都是吃出來的,主要是作為能源貯存起來,以便在空腹或運動後給組織器官提供能量。另外,飲食及生活作息不正常,都會導致脂肪代謝紊亂,加速內臟脂肪的囤積。
如何判斷內臟脂肪是否過多?
目前最直接有效的方法就是去醫院做CT或者核磁共振檢查,也可以做人體成分測試等檢查項目,可以得出一個比較準確的判斷。不過這種做法比較費錢費時間,可以考慮更加簡單的做法:
買一個皮尺,然後量一下你的腰圍。
內臟脂肪主要分布於腹腔,腰圍越大往往意味著內臟脂肪越多,一般來說,男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥80厘米為肥胖,有脂肪超標的可能。
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還有兩種複雜一丟丟的方法:
1:看腰臀(腰臀比例=腰圍÷臀圍)
方法:筆直站立,雙腳分開25至30厘米,體重均勻分布在雙腿上,測量位置在肚臍附近水平位;測時皮尺要緊貼皮膚,但又不能過緊。用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。
如果男性腰臀比例在0.9,女性在0.8以上,就意味著內臟脂肪過剩。
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2.捏一捏:
試著捏肚臍周圍,如果能輕鬆捏起2厘米,表示堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來,表示很多脂肪堆積在內臟里。
PS:內臟脂肪不僅會出現在胖的人身上,就算身高體重達標,也有內臟脂肪超標的可能性。
如何減掉內臟脂肪?
還是簡單粗暴的做法:管住嘴,邁開腿。
1:管住嘴:
這裡還是要重申一次:管住嘴≠挨餓。
只要把日常吃的白米白面的一半換成雜糧薯類,把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜,就能幫你少吃很多油。
吃飯的時候,建議先喝一碗水,再吃一碗少油的蔬菜,然後吃主食和其他菜肴,吃到七分飽就停嘴,既不會帶來飢餓,又能避免肥肉上身。
還有一個小細節是,吃完飯半小時一定不要坐下,推薦靠牆站,也可以做些家務、散散步。
2:邁開腿
一說到瘦肚子瘦腰,好多人會想到仰卧起坐,其實它真的沒有你想像的那麼瘦肚子。
作為一個腹部動作,它最大的作用是強化腹肌,但減脂效果會比較有限,而且時間太短的話,其實起不到消耗脂肪的明顯作用。
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最好的甩掉大肚子的運動,其實是跑步和快走。
因為跑步和快走時步子較大,腰部需要劇烈扭動,腹部需要吸氣收緊,所以它們看似是只有雙腿在動,其實全身都能得到鍛煉,尤其是腰腹部位。
想要效果更好的話,可以考慮一下變速跑/快走:
不是勻速地走路或慢跑,而是慢一陣,快一陣,快到自己的最大限度,累了再慢下來一會兒,再加大強度,再慢下來。
如果想要保持平平的肚子,每周150分鐘以上的有氧運動是絕對不能少的。
而如果要想消除過多的腰腹脂肪,就需要更加努力,每次保持40分鐘以上的運動時間。
以前覺得胖是個人選擇
但在生死面前
胖其實就只是簡簡單單的健康問題
希望大家身體健康吧~
※脂肪粒的形成,不是吃得太多,而是與這4個因素有關
※減肥真的是脂肪越少越好嗎?
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