睡眠質量不好怎麼辦？

眾所周知，人生三分之一的時間都在睡眠中度過，睡眠既是休息時間，也是充電時間，它對我們簡直太重要了。今天和大家分享有關睡眠方面的知識。

一、睡眠的重要性

清代醫家李漁說：「養生之訣，當以居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」因此，睡眠是養生的第一大補，其實，養生就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如果說白天消亡100萬個細胞，一晚上只補回來50萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空。

現實生活中，有不少人存在入睡難，睡眠質量不高的問題。一個人假若睡眠不足，或睡眠質量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。長期缺乏睡眠，處於過度勞倦的狀態中，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。由此可見，睡眠對我們是多麼的重要。

二、睡眠的規則

晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。白天（凌晨5點到晚上21點）活動產生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。一旦錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，因此，人要順其自然規律，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。

三、睡眠的方法

23點至凌晨3點為子丑時，是膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，「躺下去回血，站起來供血」。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，這樣就不會得膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，時間久了這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。

怎樣才能保證良好的睡眠呢？

1.房間亮度適宜，微弱的光(可以隱約看到枕邊的東西)有助於睡眠。房間若是一片漆黑，人的感覺能力就會變得麻木、容易導致意識模糊。

2.下決心規定睡覺時間。總想著這事兒幹完就睡覺，睡眠時間會漸漸縮短，沒有處理完的工作第二天再處理，生活節奏也會得到調節。

3.睡眠儀式是良好睡眠的保障。在睡覺之前，經常做同樣的事情，通過條件反射作用，很容易入睡。備好第二天要穿的西服、躺在床上看會書等都是睡眠儀式。

4.早上看手機、晚上不看手機。手機發出的藍光可以讓大腦清醒，如果睡前看手機，睡覺時容易醒來。因此，在睡覺前不要看手機，早上醒來再看手機。

5.定期做頭部撥筋。頭部撥筋能生髮陽氣，使百脈調和，激發起人體的自愈力，促進氣血循環，可以快速釋放頭部壓力、緩解疲勞、享受優質睡眠。

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