又到了露肉的季節，同學們，你的減肥方法對了嗎？
四月五月不減肥，六七八月徒傷悲
春天到了，夏天還會遠嗎
眼看天氣一天比一天熱
前兩天小編也拿出了去年的夏裝
準備迎接夏天的到來
然而當小編套上短袖的那一刻
緊緊勒住肚子的衣服無情地告訴我
我胖了衣服縮水了
眼看肚腩就要遮不住了
許多小夥伴便開始了自己的減肥大計
然而
你的減肥方法真的正確嗎？
減肥四大誤區誤區
1 經常飢餓或不吃肉類
身邊有很多朋友又想減肥又不想要運動
所以便順理成章地走上了完全依靠節食減肥的道路
既不用費時費力，又可以減肥
節食已經成為我們減肥時下意識的行為了
但不吃肉真的可以正確嗎
其實不然
控制飲食確實可以有效地輔助減肥
但這也是需要在一定範圍內合理控制的
很多人在減肥的時候會不吃肉類或者經常餓著
但這樣做不但不能真正減肥
反而會對自己的身體帶來危害
在短時間內，你的體重確實會下降
但這消耗掉的卻是你的肌肉和體內的水份
你的脂肪並沒有被消耗多少
長期這樣
則可能導致營養不良、貧血等
表現為身體虛弱無力、頭暈、心悸
嗜睡、反應遲鈍、記憶力下降
正確的節食是控制自身不感到飢餓
適當減少脂肪的攝入量
吃飯時細嚼慢咽
人體日常需要的營養元素每一樣都不能沒有
2 三餐只吃水果
曾經看到過一種減肥方式
號稱「三天就見效，一周減6斤」
其核心就是
三餐不吃主食
餓了就是吃蘋果
渴了喝點水或蜂蜜水
其減肥效果得到了眾多網友的肯定
而身邊即使不知道這個方法的朋友
也有不少認為只要自己堅持得了
三餐只吃水果確實可以達到
即健康飲食又能減肥的目的
但這樣做真的是正確的嗎？
其實這是走進了一個減肥的誤區
不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉
減肥雖然有效，但長期下去危險多多
因為我們身體的能量主要來自
脂肪、碳水化合物和蛋白質
如果肉和主食一點都不吃
蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足
攝入的能量大大減少
導致營養不良、貧血等的
發生概率大大提高
進而影響身體的各個機能
破壞身體健康
3 過量運動
有的小夥伴減肥決心堅定
每日堅持大量的運動
但事實上
過量的運動會給身體帶來不少危害
首先它會使機體免疫功能受到損害
其次可能會導致神經官能症
使你的反應能力下降，平衡感降低
長時間，大運動量的運動後
會增加運動性貧血的發生率
那麼如何判斷自己是否運動過量了呢？
1.但感覺到疼痛，而且幾天都無法消痛
2.運動後長時間感覺疲勞，比如2~3天
3.運動後感覺頭暈目眩，主要是運動過量使血壓升高導致的（還有空腹運動也會導致頭暈目眩，所以運動前適當吃一點東西儲存能量也是有必要的）
4.感到噁心嘔吐的話（如果不是運動前進食過量）
5.感覺精力差，精神不振，甚至心煩氣躁
4濫用減肥藥
有人會選擇食用減肥茶及減肥藥減肥
但一旦使用不當
就會對身體帶來許多負面影響
如精神衰弱，失眠
上吐下瀉，內分泌失調等癥狀
且在購買減肥茶時要通過正規渠道
以免買到假劣產品
現在市面上的減肥茶大都是減肥食品
並不能代替藥物
這點在購買時需要清楚
其實
減肥的方法有很多
各種健身app都有十分科學的鍛煉方法
不過
有的小姐姐向小編反應
別的地方想減都不難
唯獨不知道怎麼瘦臉
首先向各位科普一下
在骨架相同的情況下
臉部顯得圓潤也是有不同情況的
在這就向大家推薦一些
不同情況所適用的瘦臉小技巧~
脂肪型
就是屬於因為體脂高而造成的
具體判斷方法參照體脂高低定義標準
方法
減脂
做有氧運動可能見效會比較快
個人覺得慢跑是最易操作的
這個就不展開說了
水腫型
簡單來說就是隔天早晨起床臉大
但下午就變小的
很可能會和前一天晚上的飲食有關
方法
1.
需要注意引起自己水腫的原因並加以規避
比如有的人是因為喝水
有的人是因為吃得太咸
抽空在自己身上做個控制變數小實驗
最好是不需要出門見人的周未
然後認真記下來
2.
按摩
具體方法網上一搜一大堆
不論你選擇哪套瘦臉操
重要的是要堅持下來
肌肉型
即面無表情時可以摸到的臉頰上兩塊鐵
也就是咬肌發達
方法
注意平時日常中咀嚼時的用力位置
並加以調整
後天咬肌過大有很多原因
最關鍵的應該是咀嚼時的力度和用力位置
其實，說到健身
我們缺少的並不是方法
而是科學的計劃和正確的心態
1、你減肥的動機是什麼?它是否足夠強大？足以能讓你堅持運動控制飲食?
2、你減肥的目標是什麼?他是否足夠明確?多長時間?衡量的依據是什麼?體重?體脂?圍度?—具體化你減肥的目標,一個可以衡量並且可以預見的目標能讓你在過程中清楚看到自己的進步,從而更容易堅持。
3、你減肥的方法是什麼?它科學嗎?對你來說可持續嗎?科學的方法意味著可持續,,意味著它可能不能像你期待的那樣迅速「看得見」效果,但它定是能讓你可以持續下去然後最終健康穩定地實現你的減肥目標。
很多時候
開始健身是因為想要一個完美的身材
但當你的減肥最終成功後
會發現你獲得的不僅僅是好身材
你會有一個好的身體素質
你的生活會變得健康
你的意志得到了鍛煉
甚至你的價值觀和生活態度都將改變
健身
不單是一種運動
更是一場修行
校對 李維崧/陳宇乾/李田田/朱卉
負責 李澤通
華科校園之聲
關於減肥你有什麼有意思的經歷呢？
