每天只需十分鐘，快速沖走血管垃圾！也太簡單啦~

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日常生活中，經常聽到這種情況：

好好的一個人早晨一覺醒來，半身麻木，說話言語不清，到醫院一檢查，是「腦梗」；

某人做完了手術康復得很好，準備出院前的那天午飯後去趟廁所，突然胸痛氣短，摔倒在衛生間，接著就不省人事，專家會診考慮是術後「肺栓塞」。

出現這些問題，都是因為血管除了問題。而清理血管的秘訣就藏在我們的國歌里！

血液里的兩個「不定時炸彈」

讓血管越來越堵

隨時可能要命

不定時炸彈一

斑塊

人體血液中含有一定量的脂質，如甘油三酯和膽固醇等，這些脂質含量一旦增高，就變成了血管中的「垃圾」。當垃圾越堆越多，就會使動脈彈性減低、管腔變窄，形成一塊一塊的動脈粥樣硬化斑塊。

很多人覺得斑塊和自己沒關係，其實，每個人從十五六歲起血管里就開始長斑塊，到40歲左右斑塊變得明顯，60歲左右沒有一枚斑塊的人屈指可數。

如果斑塊越來越大，會導致動脈出現不同程度的狹窄，使血流變緩。一旦出現誘發因素，如動脈斑塊的某個部分破裂，就會像火山噴發一樣，誘發一系列變化，形成血栓或引發梗塞。

不定時炸彈二

靜脈血栓

每年全球發生近一千萬例靜脈血栓栓塞症，它又可分為深靜脈血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE）。

前者主要發生在下肢，多數患者早期並無明顯癥狀，約80%易漏診。深靜脈血栓形成後，一旦脫落並隨血液循環到達肺部，可能形成肺栓塞，一旦發作，

危及生命。

血管健康人人關心，吃什麼通血管、用什麼通血管…是人們問得最多的問題，而實際上，血管里的兩個不定時炸彈，如果不把它們去除，吃再多的東西也是沒用的。

一個簡單又管用的長壽動作

就能幫你清理血管

這兩個「不定時炸彈」發生、發展中，有一個共同的幫凶——

久坐

。它從多個方面影響血管健康：

01

不利於清除血管內斑塊

澳大利亞針對其國內8800名25歲以上居民進行的一項研究表明，長期久坐不動不利於「好」膽固醇清除動脈里的斑塊。

02

增大血栓風險

英國《皇家醫學會志》刊登的一份研究報告指出，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。

03

堵塞心血管

久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。

04

讓腦部供血不足

久坐會讓血液循環減緩，導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦。

世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

久坐傷血管，那麼我們清理血管最簡單的方式就是——

站起來！

現在大家都知道國歌里的長壽秘訣了吧：

「起來，不願做奴隸的人們……」

除了表現勤勞勇敢的中國人民反抗侵略和壓迫的決心，這個「起來」也是最簡單的長壽動作。

站起來有助長壽，這不是忽悠，是有科學依據的。

站立是一種很好的「運動」。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

英國研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

簡單站立人人都會，不妨試試這樣站：

兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放於體前；

身體慢慢勻速屈膝下蹲；

膝關節屈曲至130°～150°即可。

溫馨提醒大家：

不是連續坐三四個小時才是久坐， 建議每坐1小時站起來10分鐘，站起來眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可，甚至起身倒一杯水喝都行。

為了配合站立動作，我們坐著的時候也可以做一些動作，防止血栓和斑塊的形成！

4動作，10分鐘

每天一次防好血栓

1

足尖運動

站立或坐立，將雙腳腳尖著地，盡量與腳踝保持水平，以腳尖為支點帶動足部向後上下移動10至15次。

2

按摩腿肚

左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重複，可有效促進腿肚血液循環。

3

足跟運動

坐立，將雙腳足跟著地，盡量貼近足踝，以足跟為支點帶動足部上下運動。向上移動時盡量向足踝靠攏，重複10至15次。

4

抱膝蓋旋轉

坐立，雙手抱住左腳膝蓋，旋轉5至10次，向右旋轉5至10次，換右腳重複同樣的動作，亦可雙腿同時進行。

血管健康，不是一天能夠逆轉的，需要我們長期用正確的方法引導自己。

從今天起，無論是站起來還是坐著，我們都要注意活動四肢、清理好血管里的垃圾，介紹給大家的方法簡單實用，趕緊發給群里朋友看看吧！

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