甩開同齡人！健身中這幾個細節你要把握好
大部分人都沒有做健身日記的習慣，大部分人進入健身房只是按照心情做一些訓練，大部分人甚至不知道現在自己的體重，大部分人不知道上周自己所拉起來的杠鈴是多重…想要和這些人拉開距離，或者追上那些更強的人，你得從下面這幾個細節中去把握，雖然它們看起來更像是心理學的課程。
和比你強的人一起訓練
正如上面我所說的，重量訓練，從另外一個角度來講，可能是心理遊戲。和比你更強，塊狀更大的人一起訓練，會使你更加的充滿精神。但要小心了，我所說的強者，並不是那種在健身房到處欺負新手的人。找那些看起來對你友善的人，和他們交談並且訓練，訓練過程也會變得很愉悅。你也會更加努力的去學習，並且把所得的知識存入你的腦海里，如果你是想要打比賽，那麼在訓練途中和他們的接觸也會發展出一種良好的職業道德。
把步行走路，當初你日常生活中的一部分
想要進行減脂，必然要進行很多訓練，但是如果你在日常生活中增加步行數，可能要比你去苦苦追尋那些健身小秘方更加管用。這可能是你開始健康生活的最簡單的方法，很多人從每日步行數中獲得了理想的減重數，甚至開始痴迷於步行。
負重前行
如果走路是一種比較輕鬆悠閑的運動（而且是有效的），那麼負重前行，更是一種從古至今，超有效的減肥方式。但有趣的是，大多數人不會在背包裡面放一點重量，然後走上幾公里，除非是徒步旅行。那我想說，負重前行會提高你的抓地力，甚至你的核心力量。
在深蹲和硬拉之前，進行充分的臀部激活
這兩個重量訓練都需要充分的熱身，不僅僅是因為負荷較重，也因為在做這些動作的時候更容易受傷（小編：大部分的運動傷害都出現在複合運動中）。緊繃的腿部和臀部肌肉，是一些硬拉和深蹲受傷的主要原因。在訓練之前，放鬆、激活你的臀部，能夠讓你更好的掌控訓練。
每餐至少吃25到30克蛋白質
蛋白質對於維持良好的基礎代謝和防止肌肉衰弱非常重要，每餐吃25克蛋白質，能夠讓你更加充實，也能從訓練中得到更好的收益。只要保證每日的蛋白質攝入量，其實對於普通健身者來說，可以省去很大一筆健身補劑的開支。
在做任何推舉性的訓練之前，先暖肩
在每個包含肩關節在內的訓練中，都要對肩膀進行激活，無論是卧推，過頭推舉等。
做你討厭的訓練
一個眾所周知的變強法則是做你最不喜歡的訓練。處於溫水區之中的訓練者，很容易會進入所謂的平台期，在一段時間內都沒有很大的進步。這個時候做一些你所討厭的健身動作，可能會起到更好的作用。
做訓練筆記
做訓練筆記是成為健身高手的利器，不要以為用紙和筆寫幾個字很簡單，當你把在訓練過程中所有的記錄都寫在本子上時候，就有了一個可以分析的數據。除了訓練中記錄數據以外，每周記錄一次體重，也對你的減脂很有幫助。
不要讓健身成為你的副業
對健身痴迷的人很多，他們甚至把健身作為了自己的副業，整天泡在健身房裡。但是偶爾和朋友出去吃一頓也是很好的，不要對自己太過苛刻，作為多個角色集合於一身的你，也要懂得去平衡生活與健身。不要讓健身變成了一個無聊的家務活，保持激情，每一次訓練都會有新鮮感。
